1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。: w" T+ k9 l# N" t5 ]
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。" D0 C$ y3 ^& a2 x/ T4 p5 Y A
& ~7 M' |2 y& J Q9 F7 E! P" G4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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: a8 b& s0 k0 M5 W( ytvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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9 v" F3 r8 a3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
, E0 V% y/ W1 a' F) V 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。os.tvboxnow.com. Y/ A# y5 U# s
8 T3 J" f7 E4 l2 utvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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" U/ B6 m+ c* q$ |7 ? E公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ K! X9 T5 a3 M7 Z6 F8 g3 k$ i公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。% ~# ? B% `3 m8 k1 z
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。" S& B. |$ F1 S% G8 J3 L0 W
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
! D) @ |' _4 ]2 S* ?7 u 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
( x! \) c2 x z% \! Cos.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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