1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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8 y4 c; D( N3 a8 z2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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( T6 S! v; U6 ^4 M( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com4 \+ Q2 k: F% v4 Y) I
8 C/ t2 w4 S- I2 x5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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; V9 E7 e9 r8 C6 E6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示. W+ B- k6 M6 ?4 l, i
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。) }" M; r; E8 k+ I/ U4 h* [! z
! u7 {% |5 E" n) Q; k4 [tvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇) o$ A' v. Z" w6 h! z. v
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
& C2 C1 ^- W PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9 P; `6 h' v6 R' i& ]9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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* Q: G$ F1 b- k% _- Z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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. w0 {8 X$ p6 h' w6 F" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 Q# h0 w5 i) u& b, i3 l3 hos.tvboxnow.com 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# T9 x. {, A! E& e公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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