夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com% R; R) @4 W# o
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ L# K! V; [" y- l! {4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com3 O5 W) C8 j" Q1 E9 o1 a9 l
* `0 |9 a9 d0 E2 J/ J5 U一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
, ~" s) T( U y; d1 p% j1 Z" \過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
7 q6 ?4 ?: i9 p& m9 L2 s8 Ios.tvboxnow.com夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" ~/ a' r7 b$ y) m( p+ d
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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: x% Y3 y2 F2 H1 R* Ftvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb7 y# Q" T3 o' ]! ~7 L* D2 V9 p0 s/ j
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。os.tvboxnow.com, y3 O7 \: \+ j$ W" `% R1 h3 n
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb, `+ d, H$ s5 Y
' \' ?6 x: ^0 l% A9 L K. uos.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
6 J5 L& D/ |5 ]# @$ T) \/ ctvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& v- t$ r, B0 \$ E k# \tvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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7 d; W$ ~& r) V2 d公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb$ s# d' A2 U$ U1 D. c& ^' r* W
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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$ p0 S! p f$ P6 v公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法$ i5 R: o& M. }$ r+ J5 V- e
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 {- ^6 G# G- ~; |4 \腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
# B* d8 j# }( T" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，4 t& _1 A" }/ V
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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' _8 z' y Q; j8 ^! Z j9 n2 @, z UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |) T0 Z8 g+ K1 `/ X) O Z
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 C/ q7 n$ F: y9 o
% i$ k# @5 m3 w8 B4.腓腸肌神經根按壓法) t V4 x0 ]/ P5 `! W$ K. R3 ]* O: s' H
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
% L6 B {4 ]) s7 x) f公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。- d! {4 A. h# l! O) P
. S; B- \2 v7 W" J, U/ y* M; V所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
o% j; E. E2 f& H8 Bos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
! r3 G, q7 m, w/ V( c) B$ x公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ` C3 ]+ `0 K% r: p
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
- L# u6 _+ j) b' ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; G* \: n" ]& ?; dtvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。8 O3 y; [1 Q' [1 H, Y; U1 [/ `
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。os.tvboxnow.com4 s. N7 c d& Z) n9 b' U7 i
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r% u5 \" ^+ `5 h0 M3 L& o# ?' Q
% g; {- ^; i/ F0 u7 `' I; ]os.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，' K1 c- d. w. O7 K5 b x: O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 : l0 E6 G- | U
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" x( W7 o: r3 T3 Wtvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 c* I5 A$ v7 @ {/ H) R
, G& R5 B1 N& M6 _2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇 L: K' w- P; \, ]( X8 I8 _4 S0 C
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb& r v( V& Y, l& V+ ^
: G% Z; ]+ Y4 O0 _1 Z: E4 e& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& S, ^3 Q- j7 `7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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0 V3 F5 J% C6 ], p8 ?公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，9 k3 }$ v' a" _
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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