夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com; Q9 d, P) o2 y+ |0 Z
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，& V* r/ S& C1 ` k) p) }
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ \: b6 K3 J
: g, Z9 b3 f, ~4 E6 }) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i0 Z" m8 q! X; v
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，os.tvboxnow.com! j4 z, R* t* Q K" A6 k' k h# r
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com* k' y8 Q5 Y8 T
+ R- I, k, k; S& U P. j當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。1 X: o, v/ h N4 F$ U+ d: e& k
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。- l/ Z& a2 K3 Y/ t
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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; ?! o0 o6 C$ i' B1 Uos.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，0 R, p1 q, A" {5 A! Q, A
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' d' Q1 J, I! N( |9 P8 g公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' p& Q _2 I: p公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ W% C) T( ~% j: k8 h' L2 F
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，os.tvboxnow.com$ I; T6 K& \4 a; y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
( T$ q ?5 {2 ^5 F9 b公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇/ \( c+ D3 F. j9 z0 o2 y) B2 t
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夜間小腿抽筋緩解方法
, n* U0 h, l5 N& d! U) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
$ T C/ a% E4 B; ]# h) {8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 n* X* V2 `2 Z: [5 |' Q. r
1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇6 k' Y7 M0 B( s' Q
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! G( v3 V, F- Y5 c+ r腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法/ c/ V9 o7 R9 x+ M# y: s5 z
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇7 Z% A$ D& o% w ?
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J d) _+ I+ F3 [: c: V, }% o
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3.人中按壓法
# N3 U1 c4 Q% Q! L' h公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U5 ?; [2 Q4 W1 O, t$ X
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4.腓腸肌神經根按壓法
1 Z+ \# `7 i5 c2 L, b; v在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇7 i4 G$ I* X" n$ L* H8 w2 W* W
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y+ G+ m" @5 v% B; I0 p
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，% s# p# Q' O4 i! _# z( h. | i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。# O# W" @# | y0 h' h
4 t+ O1 V( I) F, c' W1 F這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
o/ X# Z: S) Y甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇6 ?' Y: T/ F9 b6 }4 n. c2 D/ i
8 e2 N. B, r6 y, c夜間小腿抽筋的預防按摩法 4 s; y- J4 l$ @* P% H3 z5 x
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
4 A3 v2 Y8 D; S9 qos.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 @5 ]0 D9 t2 f7 c
/ ~ f- ^! R m" E) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。/ `: O# `6 \% d+ s
, R: |6 N; l# W" ?, b3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。( _; @8 t* M0 V( P! h; y
- k0 k3 {& T* @8 e: \tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. A) u2 ^2 k/ s( S腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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2 I( s! D) B! G3 D' t% U) ttvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
- j& y7 I5 B7 @ }& Jos.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
& k% u' ]7 i: j冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，' Z: L2 r, Z ^0 y/ T
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，os.tvboxnow.com- _1 T4 O5 `1 f% P5 |
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇3 S2 C) R& E/ ~6 v: B2 R3 z* S
' D# i% i w# m& p9 j* i# ?0 _: @os.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，os.tvboxnow.com j8 W; _: ^; D0 Z: r9 e
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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