夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。* c& [% b* Y2 t; L
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb! e" Y5 l4 O( c) d1 Y) n4 y
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。* |' x8 e$ R+ N! t: k, y* S
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 a) N, t, G4 F1 I! g/ B; ?+ {過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇& y6 S3 i4 m5 _+ _: m" w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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7 D4 m; @- G0 l2 w- Q1 P+ o4 _當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇( t# J" J# ^3 {- t6 x- H
v9 y7 l! L4 c" z7 r5 ^運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。os.tvboxnow.com& e( k8 m# P) C& n R. k! n0 X: M" t ^
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。. e9 k0 C. G P# F1 q F) y& @+ i
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
, p7 ?# q7 ?2 l0 S1 t S. {3 \8 X容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇. J; p( W% u( y2 s% w( m; u! y
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb4 _# f# N; d. g3 ]% V
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，8 n( V1 S1 b% J& H
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
9 L' {6 K7 m+ l代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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: O' G: _+ O! B( ^0 c& \# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb" T, @* i& b3 H8 Q" h3 O) s
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？os.tvboxnow.com0 u$ [7 U) u. p3 q- S
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb0 L! h$ Z. Z1 D, f M" Z
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb+ N/ [7 o( S' K- T. ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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1 f5 Q5 M! D8 f+ z$ R& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法4 i/ N9 Q/ i) Y- M8 A
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
- b7 j W. S, w: l; i, i0 H+ U/ l牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。% f* N7 E' c9 Y/ s3 C- c( u8 x/ y
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B1 k! i7 l/ P a( K) Y: M' [
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5 c- D" S1 O' n* U" V3 S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
7 C( V+ ?1 a/ ~( Ios.tvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 _. k; E% }, {! M0 @公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 ^* o4 |7 |% x x. |
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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1 F7 f/ {' g2 H6 Z9 |) h0 j這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
9 v8 L* m: M! \: \甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
0 H O" e( J/ g. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* }, X5 J" D$ X% R
夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb i* ], U6 Q7 m4 V7 A
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
1 R; p, Z- `% ]" Z4 T公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
- o5 S, o* L8 W0 i |' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u! V4 ]! U' y& fos.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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: }8 F7 u% s- |, z* Y& s公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D% A$ a3 \3 s* [3 z
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 o9 h1 ^; v# K! Kos.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) F3 A. d+ p1 Q
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夜間小腿抽筋注意事項
" k& Q+ z4 C0 C c4 ^1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇. y) O7 i j# m$ n! b
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
) x# A4 \5 | ^. v \' t7 T" h. ~公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。# ^7 T& R, w) q5 K/ a6 E \3 O- X
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! f( Y- ^7 y; u# o可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 M' F+ U u2 E+ U" Z1 d例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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