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[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com; Q9 d, P) o2 y+ |0 Z
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,& V* r/ S& C1 `  k) p) }
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ \: b6 K3 J

: g, Z9 b3 f, ~4 E6 }) UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i0 Z" m8 q! X; v
過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,os.tvboxnow.com! j4 z, R* t* Q  K" A6 k' k  h# r
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com* k' y8 Q5 Y8 T

+ R- I, k, k; S& U  P. j當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。1 X: o, v/ h  N4 F$ U+ d: e& k
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運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。- l/ Z& a2 K3 Y/ t
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寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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; ?! o0 o6 C$ i' B1 Uos.tvboxnow.com低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,0 R, p1 q, A" {5 A! Q, A
容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。
' d' Q1 J, I! N( |9 P8 g公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' p& Q  _2 I: p公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ W% C) T( ~% j: k8 h' L2 F
血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,os.tvboxnow.com$ I; T6 K& \4 a; y
腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,
( T$ q  ?5 {2 ^5 F9 b公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇/ \( c+ D3 F. j9 z0 o2 y) B2 t
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夜間小腿抽筋緩解方法
, n* U0 h, l5 N& d! U) _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
$ T  C/ a% E4 B; ]# h) {8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  n* X* V2 `2 Z: [5 |' Q. r
1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇6 k' Y7 M0 B( s' Q
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,
! G( v3 V, F- Y5 c+ r腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法/ c/ V9 o7 R9 x+ M# y: s5 z
右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,公仔箱論壇7 Z% A$ D& o% w  ?
牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J  d) _+ I+ F3 [: c: V, }% o
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3.人中按壓法
# N3 U1 c4 Q% Q! L' h公仔箱論壇小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U5 ?; [2 Q4 W1 O, t$ X
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4.腓腸肌神經根按壓法
1 Z+ \# `7 i5 c2 L, b; v在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,公仔箱論壇7 i4 G$ I* X" n$ L* H8 w2 W* W
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y+ G+ m" @5 v% B; I0 p
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所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,% s# p# Q' O4 i! _# z( h. |  i
用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。# O# W" @# |  y0 h' h

4 t+ O1 V( I) F, c' W1 F這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,
  o/ X# Z: S) Y甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!公仔箱論壇6 ?' Y: T/ F9 b6 }4 n. c2 D/ i

8 e2 N. B, r6 y, c夜間小腿抽筋的預防按摩法 4 s; y- J4 l$ @* P% H3 z5 x
1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,
4 A3 v2 Y8 D; S9 qos.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb8 @5 ]0 D9 t2 f7 c

/ ~  f- ^! R  m" E) \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。/ `: O# `6 \% d+ s

, R: |6 N; l# W" ?, b3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。( _; @8 t* M0 V( P! h; y

- k0 k3 {& T* @8 e: \tvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,
. A) u2 ^2 k/ s( S腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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2 I( s! D) B! G3 D' t% U) ttvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
- j& y7 I5 B7 @  }& Jos.tvboxnow.com1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,
& k% u' ]7 i: j冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,' Z: L2 r, Z  ^0 y/ T
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘,os.tvboxnow.com- _1 T4 O5 `1 f% P5 |
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇3 S2 C) R& E/ ~6 v: B2 R3 z* S

' D# i% i  w# m& p9 j* i# ?0 _: @os.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,os.tvboxnow.com  j8 W; _: ^; D0 Z: r9 e
例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
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  • soforlee

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