夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: J" b2 r" u/ A/ I
* C: v) @; g. [6 [3 G; x5 Q公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，3 k5 q: w( b7 a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb, `2 Z( W5 H* \# G- p
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb- j5 [6 j- [7 T$ B- i% J+ m- h
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
3 @+ e- C. y/ q8 e公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com2 z( Q+ b: i5 O# u4 ?$ k, P: y
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
: j7 X9 k5 X+ {4 p5 g: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 l2 s) A: {( x* }9 }2 K8 d9 v. m
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' w ?# g( N) i1 i/ V9 C4 Ktvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
* p9 H, G2 i: N7 T [這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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+ s* `; n+ X1 D- u( [: i2 i血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. Y Y0 ~$ P5 G( L- }% _os.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，) Y1 e! U% d, {* K
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。4 Z$ l4 \+ D- w- S
$ D/ `4 N. b: V3 U3 [- Wos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法
% v* @4 v/ |3 o9 n# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？) C# o1 I3 A- K) h0 b" R
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' J6 u3 e/ G0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，os.tvboxnow.com# ? w7 j y3 A3 k, U* s, {( v
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
0 a0 G1 `- e6 ^" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
, v6 V4 d0 U, z# K4 e; d3 `os.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 f' ]' k: Q& f2 J
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3.人中按壓法
0 {. W& Z/ u0 ]0 g3 K小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb. O9 j# p+ m- d$ L. p8 k" P" W; z
# m' x$ n) N: N! b3 b1 g- p4.腓腸肌神經根按壓法
6 k. @; o9 y+ }; y% G" L5 c在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，9 Y: f( v* P: O" R: d+ e3 o) a
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 e: a$ x1 J- Utvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb! Y, r5 C8 P2 O, U- S& u4 o
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
! J+ {4 Y0 @. j4 N甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇2 e1 d* H1 S0 E3 C) [ j
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇: }, l' _+ H! M u
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇. ^4 v9 u, D2 \0 F- K7 K
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。4 L' A8 b0 [0 b0 ^! P. h3 S
' k0 l ?! }) w# I2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。% e- u8 z+ L$ g' U) a D) T% N
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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6 {2 ~- c( w" w4 S2 H4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。# U6 ~' L! _( M/ ?3 U+ G
( P/ I1 w" Z/ ^) h; G5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
$ I' f* u, @8 ~6 s; V3 M+ n ^腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。& P6 S. Q2 w( C1 n
# r9 A& K: z6 t" gos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
N6 n1 w: X" o# Ltvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
2 s) c% } o" b! J* k+ c6 \* los.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
& z3 D. p: u7 @ _2 h9 ~3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E }- ?' C- v- C$ f& }3 l) b
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
0 ]7 U6 t) \2 }% W! qos.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3 w+ F& A |7 U2 d% }' J; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，$ }9 j$ s% d( H
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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6 U' R$ `' P2 U+ f& j1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
: g5 r8 y0 O* [0 I公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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