夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇4 L: @# O0 {% J
# y! [ S5 ~' E. p8 Y4 I+ @, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 v( E3 p* t1 a5 s1 Zos.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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; \! C$ Q8 Y: T; z( Zos.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： ; F3 l8 E. h: ?# u# z' ? o
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇2 Y- h2 W2 T; {$ A
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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+ x4 [$ S: Y% d: i3 d: \( d0 W$ M運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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- k& C9 B6 O' A( D x公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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7 O% U- `2 V3 \0 ?3 A6 D6 J( Z3 M低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，os.tvboxnow.com S) F5 V, G5 F- |0 d0 n) \
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇4 L' q$ y; X. A
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb! d+ Y2 L$ Z! g& q0 e
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 c7 j1 _+ Q6 O; H( |
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇* S* J+ |6 O5 X5 G; ~
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。, U0 n; O' K/ g2 P( \/ ^8 d) z* t
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夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b4 R9 e0 f/ t6 [
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 E- t+ y/ c' ^/ A' dos.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
. h I4 H7 h7 C* c公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: \9 p3 @. r. n& v! b, v! l Vtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。os.tvboxnow.com! T Y. |+ V: P8 Z1 w; {
' i, `7 l9 n, ]% e2.交叉舉手臂法
3 L' j) x4 u- ^* Z5 n/ f右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 v/ P5 S) l0 j5 i- i
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
. t! S( W+ J/ q9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m2 u1 ^! v& T2 C Itvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
1 X6 S1 \2 N9 Q, z3 zos.tvboxnow.com小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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( e& c6 y* C. X- {" xtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
; U( m/ B- f' L8 m# o1 P在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，4 Q/ g- D/ F0 C6 S, B$ l
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) S& S+ Z5 f- A1 D1 k; T用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
$ g4 B7 H* [1 p) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 h6 h7 Q, k1 d
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
; _) E' G* A& z$ X8 Y0 ttvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！8 A4 N$ I* a z3 H9 ]4 z- |
, X' Y& T5 V' _3 D9 p公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
0 N0 Q0 J$ k/ d1 I' E7 b6 X" f公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，6 s1 }; X% Z% P* a) x5 S7 m
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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k9 O: L# ~# w- u公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。os.tvboxnow.com3 v6 A6 }% f( A! p/ {: I
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, `( C' Q% n4 d- `+ Q6 M; Z
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇: b/ V' j& ?7 p, E, b. H
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H6 Q5 M- y( S# B( {% y
0 _+ F: f" d6 A1 E. F, d公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 ( u1 W' \8 M9 g0 a- F- e( A- C: @% b# N5 Y
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb+ e W; e4 v( b7 S' U1 s
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; N9 p5 l. G1 y& w
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5 e. T$ h0 M: `1 `因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
1 A9 Y8 K9 H4 ` }- yos.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 C' m* f. A O4 l# m" N# {例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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