夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
: |+ g9 C& a# L) ?; P公仔箱論壇公仔箱論壇9 h; ^7 |5 C; ]; H, ^, t! o! J
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: o5 t" I7 s' V
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( j& z2 B6 M
3 ^+ J8 W. a4 ^* h" p
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： os.tvboxnow.com8 G" h$ i3 Q$ ~9 \) q, m
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
; q- ~1 @" d+ T) b% `tvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇$ e, v9 e' O6 u% _- m) m
2 `* J8 R5 z# G公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
3 p) v& j' a/ ?+ ]* W4 p8 j" v$ \6 Itvb now,tvbnow,bttvb
5 q0 G' O" z! a: \8 Htvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇1 `7 b$ Z% t9 F* u% d1 t* X
; T& x* r# R8 _/ P- _) { X/ Utvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。3 g1 K1 k7 l+ ~1 E, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r4 N3 \/ O& `
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' N. w* C- H8 J% y1 c0 B8 X6 Pos.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇' i! F5 K1 `/ S) n; |# D8 q0 a
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb' P0 h# m) g# T2 j. i `
tvb now,tvbnow,bttvb) G2 C& A& i0 W0 A/ r% i+ Q3 V$ j
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 J+ `/ Y1 w& F5 @: x! h- G4 ]腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
6 n- N2 n4 H( `6 }os.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com" I6 ?+ Y( a Z7 ?0 g8 ~& E; b
) j* P1 R! r; Q8 e7 D2 H公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 os.tvboxnow.com: U3 E. h* P/ j: m8 X' A) L1 N
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
5 Y! b- M S* m* c1 jos.tvboxnow.com
+ p* |9 q! j' j9 q+ r, Dtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb( z5 h( Y0 k1 q3 G, v% x6 L" I
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! N/ Q. N$ n2 k- D h; ]* m腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。" |( K- w/ `; S8 {2 o$ K4 b: v
! }* p) q! e* \8 [0 S- i6 W2.交叉舉手臂法
. Y8 r" ?+ z$ G3 x6 `tvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，os.tvboxnow.com: W! H; i" Y9 |$ H. z( M
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇1 r d. _0 C! V: c" h0 J L& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |8 l0 H( y) V0 x
3.人中按壓法
' b: e: G1 X6 h. w% X4 }公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
) W5 G2 j- z1 k( i1 s4 n; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& L, Y* }+ W7 L+ S0 H7 c! U1 Y
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇; I; ]( W3 K) F" s2 R: Q! l: T
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb1 T3 ` c( E, W) F
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。. f, s4 s& u2 `9 \& Y: ~& ^
7 B2 \6 i& ]1 B/ a/ k$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
9 R U5 P$ ]5 p( P用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。; ~$ M4 |- J: ~
}! b% X% q; O8 X } w8 [
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，* @0 P+ _2 i f+ p) r) M5 {
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
$ n! t& D6 l2 U! A+ N5 y# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?2 i: O6 L: @4 m; Y" y
夜間小腿抽筋的預防按摩法 1 X$ Q m0 F. a
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
. e# ~3 A% X5 O. Z% G" F公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
$ g3 M) d. M2 P9 g* t2 F7 O- s5 p1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* N8 b Y% k" }' M2 ^ K
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。2 a. ?) V! r3 l: Y( O9 j r! H' H
+ ?2 @( P: a. D公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。7 B! J) Y t9 A$ {
公仔箱論壇# s" E! O4 u4 \2 }1 M {
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: P( X6 ]+ d
F1 h# g9 P! Etvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ G& P/ U# y4 c j+ y L9 N* r公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?% _; c0 r8 K0 t; _3 W, Q$ V
/ r& T0 w2 k8 ^7 t+ I$ a, cos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
& y; H" t( t! u4 p+ _& e, K: c( f5 t1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb% e8 o( s' W# V7 n- C: K( \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb; V1 E$ }- p5 N4 j
os.tvboxnow.com' Y# ?1 f2 G7 t* g
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，+ d4 f; P' H3 [! W8 U. L+ g
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。) Q( k) E8 X, _6 A" j7 Q) s8 [
$ U9 \+ q9 a% r' `公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. c& T0 Z# i) n6 p, v可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。+ l R: |% p5 \( L; J1 Z; {: n
" I- l J/ a0 [os.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb. u% |5 I- ?3 I: @: e
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
