夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: J" b2 r" u/ A/ I
* C: v) @; g. [6 [3 G; x5 Q公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,3 k5 q: w( b7 a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb, `2 Z( W5 H* \# G- p
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一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: tvb now,tvbnow,bttvb- j5 [6 j- [7 T$ B- i% J+ m- h
過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,
3 @+ e- C. y/ q8 e公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com2 z( Q+ b: i5 O# u4 ?$ k, P: y
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當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
: j7 X9 k5 X+ {4 p5 g: bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 l2 s) A: {( x* }9 }2 K8 d9 v. m
低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,
' w ?# g( N) i1 i/ V9 C4 Ktvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。
* p9 H, G2 i: N7 T [這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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+ s* `; n+ X1 D- u( [: i2 i血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,
. Y Y0 ~$ P5 G( L- }% _os.tvboxnow.com腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,) Y1 e! U% d, {* K
代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。4 Z$ l4 \+ D- w- S
$ D/ `4 N. b: V3 U3 [- Wos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法
% v* @4 v/ |3 o9 n# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?) C# o1 I3 A- K) h0 b" R
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' J6 u3 e/ G0 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,os.tvboxnow.com# ? w7 j y3 A3 k, U* s, {( v
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
0 a0 G1 `- e6 ^" XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,
, v6 V4 d0 U, z# K4 e; d3 `os.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 f' ]' k: Q& f2 J
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3.人中按壓法
0 {. W& Z/ u0 ]0 g3 K小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb. O9 j# p+ m- d$ L. p8 k" P" W; z
# m' x$ n) N: N! b3 b1 g- p4.腓腸肌神經根按壓法
6 k. @; o9 y+ }; y% G" L5 c在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,9 Y: f( v* P: O" R: d+ e3 o) a
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,
6 e: a$ x1 J- Utvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb! Y, r5 C8 P2 O, U- S& u4 o
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這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,
! J+ {4 Y0 @. j4 N甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!公仔箱論壇2 e1 d* H1 S0 E3 C) [ j
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇: }, l' _+ H! M u
1.按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,公仔箱論壇. ^4 v9 u, D2 \0 F- K7 K
如果發現肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。4 L' A8 b0 [0 b0 ^! P. h3 S
' k0 l ?! }) w# I2.按「委中穴」:用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。% e- u8 z+ L$ g' U) a D) T% N
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3.按「承山穴」:用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
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6 {2 ~- c( w" w4 S2 H4.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。# U6 ~' L! _( M/ ?3 U+ G
( P/ I1 w" Z/ ^) h; G5.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,
$ I' f* u, @8 ~6 s; V3 M+ n ^腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。& P6 S. Q2 w( C1 n
# r9 A& K: z6 t" gos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
N6 n1 w: X" o# Ltvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,
2 s) c% } o" b! J* k+ c6 \* los.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
& z3 D. p: u7 @ _2 h9 ~3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E }- ?' C- v- C$ f& }3 l) b
2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,
0 ]7 U6 t) \2 }% W! qos.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3 w+ F& A |7 U2 d% }' J; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘,$ }9 j$ s% d( H
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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6 U' R$ `' P2 U+ f& j1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,
: g5 r8 y0 O* [0 I公仔箱論壇例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |