夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。os.tvboxnow.com2 d C- B8 c* l
. U y7 G+ g3 Z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ ?: r3 c- ~6 L. e3 S* }4 {0 \公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com% I0 @0 k! k& i% U; u: R
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
( W- f" t" f6 ]% {) G過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
: C5 S; m+ y4 a& vtvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com9 C( W5 [8 Q3 U& j
" O% G: a9 t* ios.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。& l# @ D( s, ~/ [8 K& S* X, Q
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。3 @8 l1 J: L. p& N$ ^2 _
( s& F* X9 {0 q4 i2 N& G寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，os.tvboxnow.com6 M$ ?- L% k& p3 S! b
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。os.tvboxnow.com5 [- B# O- V/ I2 W
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。$ i9 T! | D. g( K
c6 ?& g3 D! ~% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
9 B4 W2 g, B T* G& V腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
' b8 K; R& G9 }1 V% ]& V' ~代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ S- Z! {) V& r- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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2 D/ u" u8 h% S公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 l+ }- S2 T+ E2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% L& D" W% W
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb0 q1 E0 I& a; w. p5 D- s
1 ?* Y' W- I" M0 K) o* Qtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法os.tvboxnow.com9 j% l; L6 n( \) j! K6 Z) d
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
^6 [. q* @7 i/ a& Q牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
y4 @6 D: n+ H T7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w& P! |) G" u3 d% W0 C3 }5 R) Utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法: g* F3 Z G, N& e
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇5 d- L2 M6 E) ]3 e) ]4 u
3 l; S7 \, \! y6 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
+ j ` V7 L% o ^, J( y在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( ?$ o" J! F( @! w/ q" _3 H' C+ ]通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇- T, v2 H9 ]- `6 _, o5 H" ?
+ |2 A F( D: \ ]" O8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇' \1 J0 J% `* ^5 t9 N- L
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: |& \3 V- K+ u+ Q, i
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，3 T. f v9 z8 v! Z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb8 i$ Y/ j, p* \' t' k4 |0 d
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
% [0 U4 u ~8 `0 R# x& u如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 {: m! B* W( B
4 C+ ^# s7 t0 L6 R( Z; n% ftvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& Q8 X4 Z. @$ k4 V, |0 p6 S/ M公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇' H' K8 t9 d2 ~, r+ F. C
, L$ \* z4 |, I" K; d5 Q夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb# _( R7 R! o1 w- M
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" ^. j& R8 v: q, W# |4 v冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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7 E$ Z* S9 U, |; @5 D" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
3 C, M1 y- u8 D7 [4 c9 e C$ ~# S因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
& }; ]. `# R3 @& jos.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇" F" F( r3 ?. L+ W: Z
* R1 g' ^! ]% B ~6 J' k4 ^4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇( E' u7 r9 j+ ~+ \
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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