夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。- H' |8 ]) |6 u: F" [
5 l5 `5 k" ?" g8 ^% l- Y7 v9 d$ ktvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
% C4 Z; {5 C( c% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。6 |" |5 i$ |, p( L( N6 u
( l" u3 x2 Y+ T6 E9 C) [- j/ }os.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' \+ Z: W. G" T7 bos.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，os.tvboxnow.com1 J1 J0 H" z5 r+ e
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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$ g8 ^# X5 J. ~& {; Z) l2 c運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。$ G$ c9 X5 l' ]8 P4 C" H
) o e3 E" ]5 j$ gos.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb% D* T' @: }. [9 @1 J' X
( E5 S6 F& X( C! S4 k# I; y, ?5 Etvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，os.tvboxnow.com8 h! c) N, Y: T" |
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。0 Y# I {( B+ m
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
; T2 F+ C6 w* \4 _; g) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [) g- h' @: F {tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
O1 o) X- O1 B8 P$ ktvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧， |/ Z! r8 R2 _2 w
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇+ v# O: y( \( g# V0 O
+ N$ B5 J5 d" G/ a* ]* I n公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
?% F. o" l% k$ |4 }4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 q3 w7 t- o+ r2 I, D
0 ~ g$ E. H) q5 v1 k1.抓腳趾、肌肉伸展法
* o" u; R) X2 u. K7 v4 k- ^% m8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
r# U2 _0 {$ R9 p$ g& F腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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9 y2 ]2 i- K& P7 _; Oos.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法2 g: | U- S- K5 W( H2 b: }
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
; R! o+ a$ B# k9 dos.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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" P( F- ~# A( Y ?) Q公仔箱論壇3.人中按壓法
5 x0 u8 Y& q( O- G# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法6 N0 I+ z6 V7 q. b4 _3 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
8 P2 M. Q# P( {4 p- C2 m3 L公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5 K* |" Q. o* z# Q3 ^
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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: e' u- z% L; c, R, ^+ j公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，0 ^/ C3 s f# j) f* _
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇 ~$ z- u" j7 ]' U# J* ?
- E9 a. ~/ \; k/ g3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 % `5 L* u4 g' @- y' n9 o$ ~
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 m9 Q1 ~/ ]6 ?- p' X+ i, y- h. O如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。) z! y4 b2 E- I8 Z/ c
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 L! a3 M. G3 q' x% O7 q0 N7 S
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇$ [: [8 W! s+ ]
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t# I2 V! Y+ j) H# Q4 a2 f
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
s) H+ c- @7 _! R. l' y8 F& \1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _# N# L# s7 A6 J# o/ Z公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 / j2 Q9 V; C$ O9 J
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 A" d- v/ L \! {8 {3 H, x. C公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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9 w D9 }( { V+ {* `os.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
" ^% J# O: a3 g/ \+ `0 O' S公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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8 A" O$ M! M8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
8 W) J9 a# f7 N2 ntvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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5 L# r- p5 S+ K1 c( Yos.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，6 ]6 B" a: W$ b; q. |
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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