身體的照顧
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; [7 t& V* l. Q& D8 H公仔箱論壇增強免疫力15招tvb now,tvbnow,bttvb" B5 f& D4 k) h& _8 u* n3 Q2 H
4 _$ Q, d# `3 q( d: h9 e( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ u& b+ ]3 e5 U
1. 好好睡一覺
$ X" N3 m( W4 V1 `* U' Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# a+ K8 N6 f+ Z& @4 o! Ctvb now,tvbnow,bttvb不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
! r1 u* g2 |( T9 N) ^1 h9 b2 z美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% W. c+ o+ \- ?3 g$ M3 [tvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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2 w( }5 P: o; B6 Z; a) B9 [' ?3 H3. 按摩
, N7 _; T1 u( D9 [5 {按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。1 {* t2 R# b5 e0 K4 p4 E
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。os.tvboxnow.com1 L E8 V* Y8 S& H" l
1 q5 ?$ z+ G4 l Z4 `( U+ K, k7 R4 Utvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參4 \, j1 X9 k2 {
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。) o6 J; j0 E+ p( w* |- F$ L
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5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇+ Q: y' _! i% w* v
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇! G( K g$ ]! l( O. s& N* [
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6. 維他命E，每天200國際單位" l2 I7 S* P: j. `; B6 d" I/ p
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G5 `: }9 ~% \% g B* s
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com" j1 ~# f, X5 D/ y r
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7. 每天喝酒不要超過一杯8 I* ]8 \; A( R# O+ ~8 u- d& E
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ c; S- u! d; k) p
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb: }4 H0 e& E, X3 t( |- U4 x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。2 `8 ^2 o( J- q9 Q% q6 t) ]
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心靈的照顧
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* \2 B+ |. F3 M公仔箱論壇9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。os.tvboxnow.com' y& N, ?2 l6 _, |) p) N
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 B6 p: b/ H0 Q" J4 z- D: i
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑os.tvboxnow.com! g4 U- z+ ?; C0 L0 \
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。os.tvboxnow.com- N1 v& w A- m# y; j+ w( o
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( @0 m% z' [7 c* B2 ]
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb. H2 O. t7 Z7 K. g" F8 d' q) j
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! f) I5 \. g: @+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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5 t! a( {& t. ^$ I' {0 d0 ?os.tvboxnow.com12. 相信自己
, P' Q/ P# z- v- j" d5 c( Ntvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb, V/ F/ A) W# r1 u6 g$ S
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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6 Z4 Q! R! V I0 M! k; ~- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com* u. e( }: G! ^) x# }+ \4 D
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, o+ }: e& E- z; @7 X8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb$ @, A- v( Q* S9 @5 _5 }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb- B4 w2 S: d$ m$ \4 j6 U# C
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14. 信仰
4 a5 m3 Y6 U2 p: o5 V, R. }信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 F& p [: e8 `- q
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。) R' t! i9 w. m
\) d7 {! t# I X3 |15. 參加藝文活動os.tvboxnow.com+ A+ e6 W% M2 B; ^3 N2 c
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
|6 t' R. G* B7 p; I" E* Z) r6 e公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, A/ m6 V W# J, T
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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