身體的照顧% M% j: m x8 d
* E- {" Q2 C3 C) r/ l/ c9 {tvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招% U. t+ m0 I& Q0 n% `& ^! k
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1. 好好睡一覺
" Q q8 Q' `+ P; W, V3 ?% Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: B4 Y9 v4 J5 I* P
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
" y" Y9 z* C( o% J2 o1 Itvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 N5 H; q) l C& q運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h, Q& b! I( a; Z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c, M( m. A5 l
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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3 o% i. y! d5 T8 D公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇! B; ?5 X! t: c* L
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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8 B' F6 i9 L, O, B$ K1 B- g& q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇+ f7 J6 G$ S$ c
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。# o2 E! L4 Z7 g9 N+ H
7 n; M& L- X9 q/ `6. 維他命E，每天200國際單位
9 D, H+ R6 F; }! ?9 B每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。- v* c$ _% |+ [7 X$ w5 A. w4 ~7 }3 |
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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g, N9 }7 w$ U7. 每天喝酒不要超過一杯
3 ~, }& s* C$ Gos.tvboxnow.com酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
" z4 |4 z4 h4 h: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- i. j# V# s( n& r5 i# S除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。7 n/ [: E" Q8 N
2 {# X) i* ^. `) b# Pos.tvboxnow.com心靈的照顧公仔箱論壇& h/ |% O# z$ a* G
# Q8 n; F' L& u4 k" _, h3 Zos.tvboxnow.com9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。2 L' Z( K$ j; X4 |! g
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 v" A+ f6 |) Q; @' xos.tvboxnow.com但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇0 ^1 d# V* k4 e' Y/ z/ S& y
3 g1 z! D, |- D5 F) X% ^10. 開懷大笑
* L) t" P5 ^) N笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。- Q+ U* n9 D$ D! Q. S
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
/ {. N1 a. n/ X$ k; C3 ]3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; F5 I7 l% |4 L3 z; a" D9 a公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
6 C N6 U1 z: m/ K0 e公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。+ ~! t) w# F/ ]& V0 X8 F- F
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記& `: C$ U6 b% f B/ E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。" D8 \* _( `$ Z5 [3 l6 Z# ]4 a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t$ |! s9 z, I' P
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。: S& B- d1 A0 a
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14. 信仰3 k' I( f7 T8 q$ y) A) B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
' K' ?, X- M' h# Z& S2 _, @* r/ i公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。os.tvboxnow.com0 G* u, Y, @# h
8 q8 K7 h5 {& S. Z% y( A+ N' O6 e15. 參加藝文活動/ j, I; J+ ]& Z2 v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \- w8 X- N6 h, v: b# X$ c
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
# J0 N4 L9 Y! ?- Jos.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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