身體的照顧os.tvboxnow.com2 X- T+ a% M6 U- D; ] C
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增強免疫力15招
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+ e& N7 c6 V. n# C1. 好好睡一覺
; x, B0 A* C5 x8 y9 Yos.tvboxnow.com睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 q3 X# E' T0 b2 c4 I不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。os.tvboxnow.com# p0 ]3 N" t9 j H1 k* H
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2. 每天運動30分鐘0 F1 z5 z* y j4 H) |7 w8 |) k
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 l7 B& Z4 b7 }6 ~1 ?運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。os.tvboxnow.com; H+ T( {+ G8 f4 Z
* ~& g: a4 _' D- o7 }' k/ V公仔箱論壇3. 按摩
5 `! S* |7 W# eos.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。! `, A& ?+ d5 r6 {: b
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
9 n, |0 J: `: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s( w0 e& \ ~ ?8 Z+ i f
4. 吃些人參( z9 G1 [% c. \4 N2 K4 f
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇: r1 `3 t% g$ ^% n& J1 G7 x2 ?) t
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
; x1 p+ D& |) r. P7 s4 a公仔箱論壇公仔箱論壇; d+ O, l0 e) P/ P: \
6. 維他命E，每天200國際單位
- w3 I% ^9 V' @7 jtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
( J) S3 u% m l& D公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 k! Z1 Q0 C, s* }, \/ Z公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯2 J. ^( @: m1 I0 P+ q R" R# E
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇& T* L1 x1 H1 Y: D$ i7 O8 o8 ~
% R& u' a8 W. `8 o) _3 o1 o" d公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
u' j1 }+ ~9 t6 S* T感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb; P$ L; S# C$ A
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。4 ^" A# ]/ ~5 I
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心靈的照顧
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% W6 n$ E& y% u' Ftvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密os.tvboxnow.com2 d; f/ A) i5 ?8 X/ |6 t
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, O$ ^' X4 R# P公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 Z) ~! l b) L, `4 B* p: gos.tvboxnow.com但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。* T8 N, j! s2 c, k3 N
# F1 a' ~. ~. R {% P0 z, M公仔箱論壇10. 開懷大笑
5 B/ A: `" P) l9 }( N4 }* s; \公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。os.tvboxnow.com9 ^* c9 Q! b# }) Y3 m% Z- A+ `9 \/ y7 H
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇" N) ^/ u8 q" {/ c0 v7 k9 h( H- g
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇& O! A6 T5 K- k
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。* A8 e3 t/ L) G1 ~+ N4 x3 S8 I6 ^
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
4 E* y4 M4 Q, \0 I6 `- ktvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb* l6 v& K) ~/ B6 p; z/ K( y) e2 ]
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。os.tvboxnow.com: v$ e3 u. [1 e* {
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13. 每天花20分鐘寫日記& j6 M2 e( f8 J8 |! N$ f
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" k' p, {- M: Otvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
. P$ w7 J/ g* g! L! V紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇" g4 E+ W+ M3 D5 E+ s$ v
/ @8 x, I* H) |7 b6 P& i14. 信仰
) Q1 h8 P* \; X' @5 _! u& r+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y S" C- x+ N
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
- s% ~0 `7 q. [# G% g2 Y- j3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( P% F7 M$ r# k6 V) n0 X
15. 參加藝文活動9 Q J0 _( z& j# v
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
. p: A* N* x; V/ q2 R6 k; |tvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
) S: O: p/ R, d6 w公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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