[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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■1.水：
1 G' A7 ?! m4 G公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白: {! [" I" W  O) B# l
開水。tvb now,tvbnow,bttvb! W7 R  }5 w6 ~& e% _
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■2.軟：; i0 W4 `7 i( X6 T' _  @
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：
% z9 l3 r; |* Q! K, i' h  [# a) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 C+ A1 K9 h. h% }
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■4.排：+ t0 K6 v4 q( w( F7 r
定時（早晨）排便，不拖延。! Q0 Q" G) R8 F" t( m8 Z$ }# G
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■5.動：os.tvboxnow.com" W  C% k7 X. u: X5 t
適度運動，每天早晚慢跑、散步。* x: t7 H3 D; o6 }
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■6.揉：
- h) Y; R/ _6 `1 p- j  j每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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