[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】3 x. e; h; l* k1 K; H! T" T& x

4 ~9 m2 p; \& Xtvb now,tvbnow,bttvb■1.水：
" p* Q  G$ ~( K* k" F每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白os.tvboxnow.com7 @. U* N, l: s; S$ V( f2 n
開水。
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■2.軟：
- C$ N1 q; G; w" [- R7 E) d! f* e0 v進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：公仔箱論壇5 G" K6 d! k. [+ k# l
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
" H3 D; M; w0 M8 E$ h5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A( L! s  i0 M) v' R- }os.tvboxnow.com■4.排：  \) _0 i9 [% z( G1 w- L
定時（早晨）排便，不拖延。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y0 J: S! S7 R. f, y% `

  \# u: n# a5 e1 M) V6 l' v公仔箱論壇■5.動：
1 A+ v- _/ t% l3 L& I適度運動，每天早晚慢跑、散步。os.tvboxnow.com# Q- U9 y, [* Y- v  @

; W$ m! R- X$ ]" x& |0 [& X4 V  Wtvb now,tvbnow,bttvb■6.揉：os.tvboxnow.com* V$ Y3 \/ E8 }
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
- Y0 L) I/ p' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 O3 X' e' `! ^2 Y1 n; U" A: v

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