★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇8 j- d, |2 g3 |0 |
何謂五十肩？0 D4 g2 w K: T6 W/ ^8 B
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。os.tvboxnow.com+ j) l* l, w6 H8 e2 K
) |( M7 g& W8 Y9 g2 b5 ~: Mos.tvboxnow.com五十肩的運動治療：
$ s- L0 L5 _' S5 K- r: i* ^7 ]tvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
% o# q# `1 R0 e2 }tvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @4 J P" F2 l( P! v7 ?
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。os.tvboxnow.com1 @# P% U+ r5 p( w) o: T% `8 y
▲2. 爬牆運動
3 b# i3 Q0 `+ D# v. s公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
3 |) O3 b. \& \* h1 o8 W6 R3 Sos.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。os.tvboxnow.com0 N% W" X7 N8 R( F' _' h
▲3. 甩手轉圈運動
$ J: \- Z1 M9 c, {$ _os.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
( m" ~; H; Z4 W- h4 ?$ a▲4. 肩關節內轉與外轉運動
/ y+ w; G6 n# ^# _1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; G3 T# T+ ^6 }6 r6 E% q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動os.tvboxnow.com' B$ D7 E4 ], j6 p, D- S6 ^
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' Q6 }! e% r& K. oos.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動9 X6 `3 T: Y8 i& A: a0 F
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ Y5 F5 O3 F! @
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
9 z P* N& [4 b" u8 a5 V; n3 J4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)7 I A, z' D+ y( I' W
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ }: U- Y) \3 i% ^9 C& ^2 A
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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