★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
9 i0 C, T1 z2 N# A& }何謂五十肩？os.tvboxnow.com+ l' n( F N; [# p0 `0 |
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
& b4 y) `0 K1 [6 b. k* f經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。# Y+ [* m, Y" G# i2 l. r
▲1. 鐘擺運動
$ _4 }) T# ~6 M; t: y. E( A8 H% v: _公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。os.tvboxnow.com) a* N3 B0 k. j
▲2. 爬牆運動
+ g _2 r& ~8 p6 p+ I! s公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5 T* k! Y q% S0 c9 I6 Q8 [* k
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇! j2 R: Q* n# n
▲3. 甩手轉圈運動
" N1 l; k# C5 a) X' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
/ z" a# V6 j+ I3 }( ~8 W8 P: u. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb* E2 x w, o8 _. x
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇% O3 U. f% \! i; {1 H
▲5. 肩胛骨加強運動
( g* {% d) ^2 K+ U2 a# V% E& }os.tvboxnow.com站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇: o3 k5 C$ F$ g ]" h4 P3 v% i; S
▲6. 肩關節內轉伸展運動! p; M% z0 A5 }' z& w
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖), L9 W8 a3 n1 y, }
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ |5 k7 B# V: H9 |6 x) \
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)+ c, R$ T7 x9 F1 E; r" M
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇: g5 z5 r+ Q1 Q. ^! a7 s
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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