冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
# W1 z9 [) t r$ K8 |2 p7 @公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
- L, U1 U) d. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）抓梳头部。$ s$ L( i5 O5 d& S# ^( D
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
3 L$ H8 S6 n. M, Aos.tvboxnow.com （2）揉按面部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( i; M4 ~- {' T7 [4 p% ?
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
4 e, {, {2 R, e+ F9 h& {公仔箱論壇 （3）捏搓双耳。公仔箱論壇9 B) P$ ]9 m" _, ^
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。) W! w- V9 I3 J
（4）冷水洗脸。os.tvboxnow.com8 L# o/ ^! H' ?3 S0 |% A+ b
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
1 v* A- p* e$ S9 P+ X 2、两肾保健区
1 E$ l8 y: e1 p0 w+ |# N% ^4 z 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
7 g. s3 z1 C, ?2 ~ （1）推搓肾俞穴。os.tvboxnow.com( K2 U5 A7 _, d; [8 k
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手: \1 ^1 M) ?$ W( s
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。os.tvboxnow.com( M9 d* o3 d+ C% L$ B5 s. a
（2）转腰。
0 P, x7 ?! W4 s* A9 `os.tvboxnow.com 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
' A; T- F" o2 Y' ]2 qos.tvboxnow.com 3、肺部保健区
8 w" z9 ?& C$ V) W0 b W公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
$ c0 `0 G8 j0 c+ d公仔箱論壇 （1）搓鼻、按摩大椎。
# L4 [5 z. G V) b; ~" Jtvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb" F% N; ]2 k4 `% s( y0 \& U$ E! }5 y6 u
（2）吐故纳新。. G+ H/ L' ^( k) v- k8 Y
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
3 h i+ K2 ^6 r3 y9 Z) A 4、两足保健区（1）热水洗脚。
$ o+ |7 o7 H8 X; \2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
6 w4 d- t- c9 | （2）按摩涌泉穴。$ m$ i3 \. J9 [) I: H# E& y1 R
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, | L2 z7 z P8 `$ `" F3 @) V
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。" [8 _8 ~5 D, X* O- ]& U
（4）步行。1 P4 b; L1 b- h7 _. q/ g1 F
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
$ a1 Q, q' [% C8 z) b" ]* W公仔箱論壇 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。公仔箱論壇$ b$ i. ~5 C) r; x, N# n
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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