冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
0 ]1 j9 R: Q* J( }公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
5 T' \( v( S; N+ k0 `6 q" Y* [( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）抓梳头部。& M' G- v) K) p1 y2 b% \) ~
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
- P B1 {! C! e3 ~: o) A. b （2）揉按面部。% o" I; \2 I: ]
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。+ K Q3 p7 S U8 N* O
（3）捏搓双耳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& |$ H! V, g( \0 K& m0 o
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。! J5 B O# I& J" U5 Z6 R8 [
（4）冷水洗脸。7 X2 a1 E9 `4 z/ I: Y4 c
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
9 V# H/ A6 q4 [ 2、两肾保健区tvb now,tvbnow,bttvb H" H3 a2 v6 t9 K) s
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
1 s# j w3 |* w2 h6 s; W2 jos.tvboxnow.com （1）推搓肾俞穴。公仔箱論壇) x. m, e! F$ ], W; n v
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手! e. A0 o& h. f$ M1 O) ]3 P
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. q/ r! u/ w; Y/ `% l; R) H' b
（2）转腰。
" |4 ^# o" B4 u7 F- P# Q公仔箱論壇 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。! o. c& B! @& T, {) K b' z
3、肺部保健区
: P4 I! _3 b4 v公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：: E( b5 U7 e& \& y, Z* J
（1）搓鼻、按摩大椎。
. a' y0 i/ L2 k2 [( U Mtvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
7 k$ `+ b0 C( f) s3 B. u6 P! f （2）吐故纳新。, p) R: B1 X3 f" Q, v* r# b# h8 h b
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。5 K. p/ w7 c1 S% O _
4、两足保健区（1）热水洗脚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: v, x. w& t' r
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
: Z) y& _8 L) m4 Vos.tvboxnow.com （2）按摩涌泉穴。( c3 ^8 R0 @( x& `+ Z+ ^( e
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o D( s+ Q- k
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
5 n8 Z3 ~" E; s! ^, \ （4）步行。+ W' R' ?8 B. O% j( C
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
5 W) |3 Q6 R! N4 A 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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