日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
4 w( n0 g0 m, Y公仔箱論壇 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
! @% {6 J2 P% P) y 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c& v+ Y1 c4 E& {1 o; Y
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
' m7 k' K+ V; f" |6 H; i2 r9 ^3 `tvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
, ` O% S1 }9 E# K公仔箱論壇 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
; g9 Z# K z1 C6 y 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。os.tvboxnow.com& h+ `1 l1 \3 ?/ ?5 Z
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。os.tvboxnow.com# i8 x5 _$ x4 C+ w# S* U% X
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
1 w4 g: Z3 ^& m5 R7 @2 k! Etvb now,tvbnow,bttvb 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
, [" k5 ~2 ~6 n' B: O4 R/ g2 q7 _公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
# X) U+ j' K. k! I. [' gtvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb0 M. \& d. ]- j' }. M
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
0 L( D- Y+ |! M# N+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 _. _. F! E* U8 n O
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _) @- s' }, e2 K- s# R
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
! }2 E* ?/ V; @% Xtvb now,tvbnow,bttvb 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
* l9 E# `3 }$ ~+ J# ?1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
) O1 e! p/ c: D( C/ A公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。os.tvboxnow.com! ^3 K- M; J8 a! e
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
* j. o Z c F3 w& e* x P0 A 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。os.tvboxnow.com5 I8 {4 S$ ?/ i/ b, g7 B0 `
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。os.tvboxnow.com; O9 t6 c. b y* d$ N9 L- B
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
! w9 c$ w! F6 t+ A% s$ A, ]公仔箱論壇 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。* X7 Q5 ?( Y6 Z" I d. D! T- W
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。1 H0 y% y4 K4 h/ L5 d
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
3 _" f2 V7 T- Z; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。os.tvboxnow.com3 ]% b' u; E$ j( o4 H$ |7 Z) F
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
/ P0 E1 N& [) X4 \公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
' n+ d# y9 R5 z6 W+ B5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
; {3 j+ l! f& z% ^' |, R( L4 Y1 Y; }公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
5 L: w! B! e; \, _/ ^' n" g* M 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。os.tvboxnow.com$ U. ?/ q% O! Y: Z' u4 q8 {
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 m% `: n# d1 E4 |8 o5 G9 m
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。1 R$ d2 [- N' X0 a8 ?1 t
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。: b; V; V& R) K7 @% ~6 m
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
# I' U" ~2 T$ `3 ?1 r# t& V k 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。公仔箱論壇( F l4 E' X- n
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
8 H9 }* Q: y( N) B, w/ C* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
' `. R- K9 D+ M/ V2 @6 a5 r" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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