日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
8 {! n# v. y5 r2 d- k4 {& g 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
0 a9 V8 e! J* G3 v4 ]. h \tvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。 c: E* J9 n# `/ W! F4 M; z2 R
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
) f0 Y0 n) h5 K+ pos.tvboxnow.com 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。os.tvboxnow.com9 P3 V' _3 a: y+ a5 ~7 ^
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
6 I: E. u$ T. k/ c6 Z' B公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
) E' t: `" j7 u/ ltvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
1 V; L/ [! T- \ Stvb now,tvbnow,bttvb 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
5 V4 U+ j" d- w' w4 Q 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb* ~# C( ]: A5 K0 c! d8 A
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
0 o$ c' j: F- I: ]+ x$ K# h7 O 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
+ H. G4 A) b& y5 y' h8 Z0 H: O3 W) g 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
3 k. I9 _ f7 O' u: N, @ 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。 ^6 L( l! x6 V% M' d- h* c; z
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
! a2 U! G D: ?$ e公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。' H5 c' a$ v) t7 i1 z
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
- L& l$ `: |% _7 Z9 S/ k) n& o: k 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。7 g4 }& t1 D( ?7 z8 L1 r
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。4 Q9 E/ ~4 d, }; p. [2 N
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
9 s3 M! o0 \9 Q. M& J, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。0 q* y7 T' `+ M4 g* u3 O) k
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇3 n* C) I& R- S s6 r/ M9 v
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
* y. \# l; R, H3 o, y! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
6 r4 x! n. m+ U8 Y% @. v$ p 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
* D& `' ^. j! S1 h. y1 ~8 m! ]/ x 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
O4 Q. l8 k7 v! C6 e$ otvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。公仔箱論壇# E: M* s5 W5 {& ~
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。0 p; Y p, h% Q! `5 m$ ]
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
- p# k8 s0 Z kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 t: v8 D+ ^: G! L( T# [
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
, [1 t2 O' P- Z$ f; K% S0 P 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。tvb now,tvbnow,bttvb- U# |# e% M' x9 t' N- s
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
+ c1 }7 _2 q9 h4 o 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W9 b$ o6 a4 M4 U( z+ \
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。" K1 n% _% i) ?
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
( d4 `5 f: ]4 q1 _( w公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
# ], r. m8 f. c. f4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。os.tvboxnow.com i9 W {2 s h; v: ?4 P8 b& a
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
6 I" m [+ O7 p2 p; \tvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
