日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。os.tvboxnow.com. H$ n u8 P/ l9 _; [0 g5 x
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。os.tvboxnow.com2 `6 Y2 y- k' \$ W; ^0 b
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。 a$ J0 O7 v: y8 i
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。$ C# t4 B: g( E8 H, k
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。os.tvboxnow.com2 ~( k, X6 z7 s, M3 U) N
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。2 J9 _. Q( }: M4 e) E
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
) o9 e$ Z' `) r) a* D5 p+ C$ Z9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。公仔箱論壇% G5 ? ?+ d* N7 I. m1 t, p/ p
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
: v/ O, W% r# Z5 y& O8 i6 C* z公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
8 }! h3 @4 |0 n: u5 \+ S* a; h 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。os.tvboxnow.com! X- `* {4 a2 v1 H' V0 I
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。os.tvboxnow.com- m1 s- U- L8 b0 T) g
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。os.tvboxnow.com1 n1 W3 T! Y+ I/ N6 N
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
8 }7 u- J8 {0 o$ s6 ?( g 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
7 s) u! A) ]6 j' sos.tvboxnow.com 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
+ c. W6 x' v/ L4 f 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
2 D5 k2 p% p) W6 d8 B/ L) L公仔箱論壇 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇3 P o/ a; n$ W
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。os.tvboxnow.com. M/ o. {3 [; l) f: Y$ [
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
. r9 [1 d! h/ d$ D7 C公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
. ^$ X7 N4 p. b* y- tos.tvboxnow.com 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! O& M3 X/ b6 D7 ]2 V
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb/ g, [; \& e/ E! ^: T
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
2 h" z; C$ x P0 B7 W 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。os.tvboxnow.com+ j) A& V* [+ q* _& |( `
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
+ E' t% ] K# g+ ^( l$ ftvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
9 U. ?. y3 ~1 {0 u, q6 X5 J& cos.tvboxnow.com 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。" b+ A! x, _+ y. r5 |
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇/ I3 `( [1 F( s1 g; k
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
r8 V- x8 M7 P- @3 {& p, stvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
. Z2 C, E# R' r& `5 y( V% B* C+ ` 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
' h" w) r3 z% k( |# T3 Qos.tvboxnow.com 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。- E& z1 {' H( e8 q# S* j6 P
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。) p( ?# _+ v/ _: N1 \) L* ~; @
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
$ H. u! A5 x2 b) f1 @! Rtvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。! o9 Z+ c; j$ v5 R4 ^' W
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
& x/ [( z; Y$ y# u" y: _ 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。公仔箱論壇) r- V1 G3 t8 b& k8 d" ]
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
) h5 M2 Z8 Y! p9 O) qtvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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