[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇0 u4 F: Z/ o* q8 L! n' |* m  d

【失眠】公仔箱論壇: J  u  @& V- }
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用os.tvboxnow.com6 \  i& Y  ~# O4 C" ?
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定os.tvboxnow.com! N2 m/ k. |: K$ _. v7 M
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境2 K( y# X  g6 c; O& i8 }$ j
11.放鬆心情公仔箱論壇/ @5 r5 u* y$ d7 E
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動2 T  [$ I" L- n* w8 i& y& P, Z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡$ t  y* [+ O4 I* e
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( X2 Y+ h) W3 C

【經痛】
1.飲食均衡$ F' l8 n- [& d3 K5 \& o. k; d
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z. c: V2 G0 a' z4 H" O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; K' ^4 T" d$ d" T5 h5 L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, p4 |/ ^; w: A! ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁os.tvboxnow.com; P) i! R. S. P% h; a) C3 R
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb% O2 @; Q; D4 s+ r. ^5 n6 o3 y# ^2 W$ F
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇0 }2 m) S- D. {: P2 Y# |' M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛os.tvboxnow.com" F' U( e% b# v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5 p: h2 y0 y) f# ?
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】% F+ g( i3 p. E. c
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇0 w' R3 `- J6 l) b) [! @1 s" S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" a" A3 N9 D+ h
4.避免飲食過量os.tvboxnow.com3 M; J- B3 o: s/ |3 y; c5 `
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度. X- @5 B( |6 s
7.睡眠充足公仔箱論壇4 v% S2 X4 ]8 x4 |
8.盡量固定頭部  A/ J! ]. R' _+ t2 u, d7 _6 c
9.坐在前座9 s  b+ L3 }) f/ N8 ~  S
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 n* _0 c% o4 f  j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" z, p$ [, P: s2 o" z
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬$ V3 I# ^' R# b+ C
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! _* U4 b7 {, `) P
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】os.tvboxnow.com; L  s# j# i2 m/ t; P0 H9 s/ P+ ?" B$ \
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機os.tvboxnow.com8 `; o! [$ U3 ]8 |! Y
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 Z7 m$ R8 i8 N4 q1 r
8.放聲大喊公仔箱論壇% r0 ^3 E6 H5 ?) H/ \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* E$ s! b; q4 m$ a7 O
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' t5 J/ F1 g  j! x9 o( z5 g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb+ ~5 D% t/ j  R* U) H
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉os.tvboxnow.com: r2 V7 j# H. I# q. r# F
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉os.tvboxnow.com9 B9 l: i4 W3 p+ G  R8 O( v& A; s, Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r7 k/ W, F, q" F- o
17.禱告、寫日記
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ F/ S- `0 _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇1 ^$ c: `3 O9 g  H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖$ x# V: J# Y' ~. Z8 j& d$ ]5 c
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 C* p: G4 d; Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ G& ]. S5 {; t: r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: b" z0 F" w8 O2 z- b$ u9 R9 |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m4 U9 t( D" x) S8 Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb4 m3 D. ?) f7 m
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇0 W, ?' k/ n' ^4 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb' B- p* J: F% A' a9 U" M: q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】公仔箱論壇( }0 Y! A0 t* a- S. Z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐- {' q% H/ h4 F4 a* Q9 s
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& _! h- k1 [, U5 c0 f4 X
1.控制體重! U- m8 S9 G( l9 v3 h
2.減少用鹽公仔箱論壇' U  O! r" J8 h3 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb/ v) B/ G4 L+ z5 |
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb' [' q# G( Q& P- K
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb$ G% t  X- r1 Q% D( c1 ?7 @1 N5 ~
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 @! [7 q! q- h5 g0 `7 A! J' S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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