照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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1 i: f! `7 r: i5 a公仔箱論壇【失眠】公仔箱論壇" r! V) ~ a! |8 b
1.硬性規定睡眠時間
5 f, }$ x8 @* N0 S0 }: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 D( J% n$ U4 i& K; j }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- C1 A2 X8 v* h E5 @0 q M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
n4 h4 w- O* ~! ~4 q6 L5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# P7 n' E9 c0 G6 p; X& S
6.避免喝酒
! y' r# L# k4 G5 F& M8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ c: M8 N2 ~, q$ c
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇3 u7 m& t4 ?' T/ B6 j G5 `, ^3 F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇* D) W ?% h2 a' u' J8 c$ B
10.佈置舒適的睡眠環境2 Q5 N* N4 {5 W, ]" J e" j) T# |6 U
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 N; h/ O- z1 U8 X
12.使用耳塞、眼罩等工具
5 Z' T# |7 U" z4 U3 v1 ^" u9 d9 u0 Eos.tvboxnow.com13做運動
; z& A) B/ d, P+ ?14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話os.tvboxnow.com# k7 C: m4 j. S6 h8 J; y/ n
15.洗溫水澡
9 H" _# E# R q/ c公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
- f$ K1 x M R+ [& s1.飲食均衡
0 U+ y% W* A# M) b( r! K4 S2 ]# D$ K& z2.服用維他命os.tvboxnow.com( z- z3 S( k0 f: }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
: p0 V6 L/ f Xtvb now,tvbnow,bttvb4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
6 p$ p4 [" o% h9 ~+ n/ r/ o8 Mos.tvboxnow.com5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇1 ?; q, I+ R7 f& A( t/ m# i. R
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇+ ~+ X/ {7 G9 b6 G4 F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
) e1 f$ J2 ~; u; `' O( \tvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 s+ l5 j! s! j0 [ _. L( ^' g
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
, i" ^9 M8 @5 S0 Z公仔箱論壇10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇+ A" h# h5 n: U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. r7 a' \9 s- r( j! f: D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
, u- O' Y6 A3 }os.tvboxnow.com
* h& [( w5 l, J* Z, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 W: Q- m; R: {. N- {! j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇5 G! z+ m1 r7 F$ Z4 C
0 Z e2 t6 F% n# F0 s L1 p公仔箱論壇將血液及其他體液帶離子宮 -
& M3 b- l' J2 @os.tvboxnow.com有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
5 u6 U4 m4 ^8 }8 `14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃os.tvboxnow.com# R4 ~+ D# @2 ~2 w9 V
os.tvboxnow.com8 T1 _& H! f* [5 A
【暈車暈船及暈機】
; U, G9 B- [- N' e+ x) Y5 S( }1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D9 k% T0 c1 s* d
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb) u; p; ^) \3 f0 m. n+ m1 ]7 E$ Z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 o$ O; N% _6 O6 h
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb! o6 h4 }3 q0 K7 {$ @; e
5.保持空氣清新% P( K- X# y9 j7 E+ g% \+ s% o
6.避免飲酒過度
) p, C0 W, j; w公仔箱論壇7.睡眠充足
! [$ B U9 @. k# P0 ptvb now,tvbnow,bttvb8.盡量固定頭部
9 L( c& }" ]( a; p9.坐在前座, W$ W6 b( D- _: D- a
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb" A9 `/ h$ s: y. \* k+ T2 ^0 ^0 u
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb$ V! }+ q" U1 j5 a" j% g7 H
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統os.tvboxnow.com7 x; J: j* Y8 E, t* W6 @% X/ O
13.服用暈機藥
. R2 E7 Q+ b* i: P6 Ros.tvboxnow.com14.食用薑粉膠囊: [4 s2 y0 V( s/ K1 B% T
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 T- u& l* U' F/ g% a; h
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 a+ b, M3 _. W+ ^& b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb. W- F& N8 H0 q% v. ~7 }
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【情緒焦慮】
x% F5 K6 T) Q: ]5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
% C) ?2 d1 I# a' H8 \$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~0 ^* X/ @4 W8 _2 U0 f2 O/ a
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
9 u+ @. G7 @% y3 d/ |$ F' f; l7 }8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
j/ O4 \# ]* {, s3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
" L: @" n' @8 u+ M4 I4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
) T% E7 ^! E0 {* s% X0 |, R3 D公仔箱論壇5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
$ P) x# N0 e" q, ~) _$ m2 Y" f3 ros.tvboxnow.com6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 S8 u* d, c+ R
7.深呼吸9 w6 @6 U5 z1 i& `1 Z' p z' Q4 T
8.放聲大喊
, U; C, ?% j7 |/ }5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
9 t& ~& t; w1 W( x% L* _5 a公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
8 w. }" b1 G5 A% a# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
3 K8 _* X4 V) k7 @12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 E+ u, z0 I, u0 S
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
8 K- o5 m7 [" _( [os.tvboxnow.com14.洗熱水澡
& \; W8 n' z. `公仔箱論壇15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R! s1 i* q5 W! S& G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) F6 Z, N( J( O6 B4 O17.禱告、寫日記
+ H0 D S, L- C% ~+ m& T9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ H) l- Z; E4 t0 J: \/ J
【感冒】. o" l- S v# P! S
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% i" s% @3 Y( a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。+ j E- [0 B& W
! i1 O7 g2 _( h+ wtvb now,tvbnow,bttvb但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 ]# j4 O; r: K4 L; |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
; F2 W& F* p. h/ h3 G2 G( Los.tvboxnow.com4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 e5 o. N3 ]" o) E0 d, t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' r5 E# {7 {: ~: ?
6.注意保暖
$ J2 h( g0 q5 y5 L7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
1 O8 ^( F* ^/ `0 I9 Z: P$ N8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
% w% l6 `" J4 q/ p m0 d1 e9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# A Q8 c1 C" u9 l3 R$ P1 ^# A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h) u; G: F4 e" M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
) A t, v$ ~& E& g1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.以鹽水漱口，可紓解不適os.tvboxnow.com) l$ S5 _0 w& |( `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {5 @$ u+ i# K8 J8 B' K
14.洗熱水澡
2 ]1 U+ f, ]/ u4 G- N- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇( g" I: V) ]$ F" W* E" {3 ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @0 Z% L5 D/ K9 N( m9 x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫os.tvboxnow.com2 k9 B; r* e) C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
8 \7 I; E, P" n6 H8 f' U# P/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 D( E3 [, { e, D' n2 ^& R& j公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v! @. Q- K8 H" |! o9 W
# r1 N7 F7 i& l( I# \【低血壓】
9 D" l! Q% A8 o; ~) ]9 A( x1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇! q: d- `& D! j+ p
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @% \5 w8 N5 {% P3 b
3.少量多餐公仔箱論壇# x& ~* u9 |. O2 V7 u' \) t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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5 e) ]& v2 W* _3 b2 h% d0 u# l' `) n【高血壓】
- Q6 Z: H% i$ o1.控制體重
( S$ {6 c1 p( Oos.tvboxnow.com2.減少用鹽4 ^. W+ @! q: ^2 j+ h1 J! Z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
8 d- W: H# T8 y$ [9 I9 O9 P4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇6 c5 R; ]! e, R
5.補充鈣質
$ h% [8 c& e0 V/ o6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
9 V+ y3 T- m) U- V) J3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動
, q* g; u! L6 w$ u" O- N# Q& @6 q8.考慮吃素
0 j6 E! a$ h& C( o9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! ^. S7 e' m8 F0 P
10.保持心情愉快
3 y8 S5 T g5 Y11.少說話
6 z& J* }2 k' b2 _- a/ c12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
, _" b0 i J; y4 a& N7 J- Yos.tvboxnow.com13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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