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[健康資訊] 六種吃了會快樂的食物 + 五種吃了會憂鬱的食物

六種吃了會快樂的食物 + 五種吃了會憂鬱的食物
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五種吃了會憂鬱的食物
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1. 垃圾食物
4 J, D1 O2 L( a1 Y上班族常常抱怨,到了下午就昏昏欲睡,因為中午吃了太多藏在餅乾或是巧克力中的糖。攝取太多糖,會讓胰島素大量分泌,但沒有持續的「燃料」,使血糖又急速降低,反覆的變化讓心神疲勞。而且餅乾、蛋糕、速食在製造過程中已經喪失不少身體所需的維生素和礦物質。

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過量的咖啡
6 z6 d, P' ^: V; \( [tvb now,tvbnow,bttvb一些有喝咖啡習慣的人,一旦少了咖啡,通常會有頭痛、憂鬱現象發生。甚至有些對咖啡較敏感的人,一天喝了五、六杯咖啡後,會出現緊張、興奮、好動不安等類似精神病的症狀。一般建議,一天喝咖啡不要超過
3杯。 os.tvboxnow.com, {/ h! M( p! P  X+ _
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3.
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美國國立精神健康研究中心湯瑪士尤德博士發現,有些人在喝酒後
612小時,會出現恐慌症的症狀,這種人面對焦慮的反應會超出正常。
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4.

) }* F! T3 k0 t5 |# w8 s5 h# B就像前面所說的,吃糖會讓血糖如同登上「雲霄飛車」,會讓人更累。

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高油的食物os.tvboxnow.com7 k; Z/ y6 N* I9 n& ?; i
吃太多油,動脈會遭受低密度脂蛋白(
LDL)阻塞,而傷害了腦部的循環。而且吃了高油的食物,也會製造大量的自由基,自由基與神經元接觸,就會傷害神經元。十種吃了會快樂的食物
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1 深海魚os.tvboxnow.com& n3 q1 F* y+ p) o
全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。
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' \: F8 O! t8 G, i6 Vos.tvboxnow.com哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。 0 M( j- O2 v7 D: M8 s/ M: b$ B
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國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。
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台北醫學院副教授黃士懿表示,這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。
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香蕉
& W* A1 W2 c- p0 q$ v5 `香蕉含有一種稱為生物鹼(
alkaloid)的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。
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葡萄柚
: |" W+ b- Z0 r- h0 z* I  n. R  q葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神,芳療師傑佛瑞說。
9 I+ `+ `+ |" C! X7 D5 i8 Z. R! N葡萄柚裡高量的維生素
C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 K1 d, s. z' z- I5 n' O# \5 s
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最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分。
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全麥麵包
) o1 ?. O$ |  u+ Qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士就說:「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」
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但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。
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更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全穀類也富含硒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 b. F( ?- |0 I. [( U% ~9 C

0 y2 u+ m6 _" vtvb now,tvbnow,bttvb而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。
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菠菜
$ |0 m2 w/ c% g- Wos.tvboxnow.com卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮,但你可知道吃了菠菜也會心情大好?
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+ [, R6 d' C0 k7 V9 J9 c醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性的失智等。 tvb now,tvbnow,bttvb; V* F5 J1 w  m/ B3 O) ?/ K' m

, V, ~+ V# G3 _5 j" P麥克吉爾大學的研究發現,那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀,研究人員推論,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症。 , W7 L( M0 `0 v6 q, a
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什麼是富含葉酸的食物?菠菜最多,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。 ' _0 [8 J6 [! E) M% B: S# C5 ?
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櫻桃os.tvboxnow.com9 g2 v( _& a! T
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時,可以試試櫻桃,雖然櫻桃在台灣並不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。
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