高山適應 (High Altitude Acclimatization), ^/ G8 i+ J0 Z; x D+ _) C3 l
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m" g# e j( K5 z2 J5 N
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 t$ ] B1 R2 R, p' J
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骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。
9 \" s6 x0 L' o$ ]: r1 l/ Y5 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. l3 V; K# M5 i: h% A
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5 k( f0 T8 Y* U& B; G( b
* G$ ~2 _$ |5 m增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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- h* P! ~, d: N! vos.tvboxnow.com高山適應之策略3 i7 b1 f h6 ]4 o
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇& q, ?! _* V& t# B. V8 o" z
" A5 n, U/ Z% R' g! Xtvb now,tvbnow,bttvb情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。os.tvboxnow.com# U4 }+ k( g/ q( e% t- U
8 A% @8 I/ A6 B# b; D$ o假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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8 Z) F' R+ J+ ^在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇- \# o7 |3 G: f( h* t) w' h( D, N
" ?! Z) ?& Z/ Z. p9 n2 I4 W7 Yos.tvboxnow.com假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* }5 E. ?0 _) F
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假若徵狀惡化便立即下山。
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2 M! T- C! z ~8 m公仔箱論壇每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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* i! W4 a, N" Y& m5 D2 w' }公仔箱論壇特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
7 _% g' l+ f$ `' p+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 y& K, w) @" \1 o0 s {# l
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。tvb now,tvbnow,bttvb7 X4 }2 G% ?# J6 Y' y# R
% r9 N# Y' [! Q研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
6 B0 J, K$ X$ D5 M, k0 `; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 z) f4 d; n7 j' d
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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7 d! ?( f% G% P7 P9 t& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; V7 o3 t3 v
. I/ ^6 d9 o' V3 c食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 F. |6 @7 ~
# o9 g# X7 G( K/ m公仔箱論壇--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G5 U C( C* ~
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
( _( a) n/ ^9 p, R3 F7 {; q5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z- F* G4 V8 A0 L3 Ytvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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' i4 G8 ^' i+ u6 D! y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。切記：
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6 }# ?; o6 ]) [2 Btvb now,tvbnow,bttvb急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 V! C2 y+ `6 S& u1 D' Z, p
3 ?" m/ M" w2 ~6 Q! I公仔箱論壇當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：& n5 ^/ N* Q7 D# D/ W
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- s+ b7 T0 z1 b! |3 @
+ s9 w# G! ^1 }-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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$ F6 N2 X% ~. o H* M/ i-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb( M1 H# \4 ]& C% P4 U2 {! B
9 r. W A! L. C3 M' \" p' Y若徵狀好轉，可繼續上攀公仔箱論壇8 c& i) V2 E8 o. _$ s
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕公仔箱論壇' {7 e1 z) k* U% W7 U* ]* k- s
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急性高山症處理tvb now,tvbnow,bttvb3 t8 f0 h8 R' L+ K) Z0 t0 [
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1)留在原地休息os.tvboxnow.com& Z2 i4 e6 u$ l& u- C( J( a4 m Y
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。os.tvboxnow.com0 ]7 b8 \9 J: N! W' j5 P
1 i- |4 C& U. @5 L O0 } `( k缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。公仔箱論壇0 d7 r2 H$ b4 C+ p4 d
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8 i, K# Y* Y% [公仔箱論壇2)下山
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9 }" Y5 X: p. V4 b4 c6 s* Eos.tvboxnow.com好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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