[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇0 `! I5 S4 r7 U7 t3 _

海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb* `$ I( n: M, ?. t' Q: l
公仔箱論壇# \7 ^2 j& @/ _# }+ p  h
呼吸變速及深。os.tvboxnow.com  H4 B: i% h3 }+ S( k; ?7 C- ]
1 Z- P8 D2 [8 }6 s3 E# u
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。os.tvboxnow.com0 x: x/ O) j! M1 U, @
os.tvboxnow.com+ h$ J7 e' K9 D' {# m9 z
製造更多紅血球。公仔箱論壇& p4 R8 u1 i: I3 D) K4 P- N3 x5 M
5 Z( `* H9 i9 }, \. z
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。公仔箱論壇/ z9 y" v. V. ^4 S. ^" g

骨骼肌肉微血管增多。

血漿容量減少。

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。/ d# Y1 ]6 q9 s' y! c5 L
公仔箱論壇- Y' o1 |* ]+ V+ ~% I1 ?
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
+ p; ?+ z  |  L; g
高山適應之策略0 _7 p8 K6 E* y+ R& ?

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
公仔箱論壇7 t" X: ]3 p2 R% p
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
" D- @6 J+ R) m1 A1 A6 f& K
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。7 u. u8 }% Y1 A: A
tvb now,tvbnow,bttvb/ h) }; y9 q& I: \
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J  u/ H& R! n1 @

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇8 S0 _9 o  v" n: A8 M! @
tvb now,tvbnow,bttvb  Z0 h. I" F, U" p2 H
假若徵狀惡化便立即下山。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }% u, }5 U. U2 J/ l
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇4 J' o% @% h' Z( M  H% V% E  ^

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
# m9 n4 X+ j* C8 t% ^
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。2 D; h% s& P6 l; i9 r! Z  r

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 Y9 A( e2 F$ Q' x& U

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
2 M) ?! ~, G4 d& r; P
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I, ^, T+ h6 ?& c; u1 R* T. _- Z% f

急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L2 {& s. i# m' B8 |
公仔箱論壇7 ]! E& {5 D7 Q# E3 Q7 M6 W+ p
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb" c3 c9 [% l7 O, [$ c7 z7 i2 J3 t

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
os.tvboxnow.com7 c- x$ ~3 u: c, t0 w0 l7 l1 H% o; m
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。

切記：

　
- S; n& \& N; N$ M. K4 O
急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v- |* }& d) b# A( l& e' Y

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 I5 j2 \+ R: {4 u6 v
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
, L; ^4 b( r3 X" ~
若徵狀好轉，可繼續上攀os.tvboxnow.com  a; X' p% f4 }0 e% \! y
tvb now,tvbnow,bttvb( T! N( t3 m) ]5 G, D
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j/ U. N5 M2 ]
! N$ L0 L& z( e2 U, g1 B
　# [, N7 w1 l8 _& }( @3 e

急性高山症處理

1)留在原地休息os.tvboxnow.com* T+ s( y$ ]7 O* g! c; R5 C! e5 S
公仔箱論壇; S  c! s2 G9 L, {1 p! }: ~

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
% u$ W& j" }3 h; }: ^* T& y. U0 P
缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。

　

2)下山

tvb now,tvbnow,bttvb  m; a: a# P/ p! ?& ]! h9 t
好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇1 O" A/ L) C0 N2 I# |
" u, w+ {+ F7 |, j
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表