●必要的熱身：
3 P; `, \" v# I8 Z! d& Los.tvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。os.tvboxnow.com' d, Q4 h0 J% S" @- P
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●必要的伸展運動：
" A4 t' A- r' w5 O. V7 Z8 r! I伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。; R$ }8 U& n. r
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●不要過激運動：
7 \0 q6 D* H3 a5 itvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。os.tvboxnow.com. V& g t/ O: g+ b h- Y* E2 Q
$ G% S$ q" b8 y$ B●水份的必要補充：
4 P' m7 N; J l9 t8 C運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。os.tvboxnow.com, g1 E9 D- l3 d0 K& v
8 D9 R) {) |' I+ p" H公仔箱論壇●逐步增加運動強度：os.tvboxnow.com8 Q% l! u0 x" @$ O- n+ N! q
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。4 p: `" M7 v4 }* ~% r
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o/ H3 ^% R- F( R: g
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com, r) F0 c3 z% @% y4 V8 Y( i) J- n
/ J3 d; T' a8 u" a4 N. F●不要在運動中吃喝：8 X- z* q. u( E R
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 F$ Y& _( t$ _6 r8 v1 |
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●運動後的必要“冷卻”：! A# B8 \% \( h0 a) q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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