●必要的熱身：
6 E: y2 F: @9 Q* G" W6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
- F: {- \4 A7 y" w- X- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M) Q( Q, f7 c' c* o公仔箱論壇●必要的伸展運動：4 P! n* J+ a- S6 Q' [4 j6 p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
% D) ^+ v2 t+ t+ E& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) A( ^3 C' Y! y
●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb* r! U8 O% J x+ v/ x- B" c m
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb4 q g' W' V3 u3 ^* ^/ ^! ^5 P$ {: r
9 t% A- Z5 A1 L3 ?9 u公仔箱論壇●水份的必要補充：
" P9 Z8 B3 Z% jtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
% `( z! b& A5 l3 H9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o/ K% O1 r3 I. J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G* R' ^. L* k, ?
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
0 D W8 P' b0 K* P1 |, jos.tvboxnow.com2 {% _. }* X! F) f( S
●動作不要太急：
4 V" l; k( n" A; m% r4 V8 }+ `公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
( }/ s2 E- v4 O; ]. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; P: E. Y+ h* j
●不要在運動中吃喝：
+ U+ {: W E9 P: j) ktvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
* F. g0 A% J- }os.tvboxnow.com4 a2 p/ s$ X, F
●運動後的必要“冷卻”：os.tvboxnow.com" L0 M. \7 A% m% P) ]- w: w
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 