●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u% J+ F1 g+ I0 I
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。os.tvboxnow.com s, g0 {5 F0 v# z+ ]1 _5 r6 ]
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●必要的伸展運動：( V' K5 B; v0 K* J; X" ]# H
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
! D4 m7 O* F( r( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。os.tvboxnow.com* |, a, U: O4 \& K
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb2 `2 _7 h$ w% V; T. h
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：os.tvboxnow.com! |8 ]) |' j' p* }
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。. R. O! V# g) f4 a9 ?5 X
5 b' X y( r" y1 Y, mtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
( _5 X- G7 E# \, e0 g4 itvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com; C2 z. f, E6 ~. S
6 e- ^; N, i" A6 \+ ?8 o; C' d* aos.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
. e6 E$ S+ R* {" ?' d+ ^( Z8 W/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {1 o" ]4 U9 d5 C6 p; V
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●運動後的必要“冷卻”：# J, a$ N' c- x) t% f$ m
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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