●必要的熱身：
0 o! B7 ~) e/ n3 D公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 t \$ Q2 p' q+ F
8 z0 F! n: t* W' Mtvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 A M- E5 {3 f$ }5 ~
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb) X+ C0 }3 B V, I
5 r# B, g% n' ]: q v8 |tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 m# N' R8 E: R1 D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。# Z: V! y6 z# N% R- K( G0 D+ y
~. Y h* J, `; o●水份的必要補充：
: |2 ~! c7 b g& mos.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb: E0 {0 n* M7 L" A3 }' } i* Z
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●逐步增加運動強度：
" y3 E& v1 B" ?最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
% v! `! X4 P9 _/ l2 s) Q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。! L- {! D, g% h( \6 s$ B
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇. i8 m" f4 B" V, I
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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- b" P ?; X# G; {tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v- `. W# U1 W1 F0 ^
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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