' p6 r) S9 h; e' c2 ]( C13種基本健康吃法
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1. 穀類6 L1 a6 {4 [) r2 w$ C2 |- Y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
9 [6 y- z) }" O5 B7 z; Y y/ b) q公仔箱論壇2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb& `+ K, }$ r# y4 o% D; y& c6 O0 I% n& [
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
$ F, U' l9 ^4 ]% J7 t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維% @1 R* M9 t% N9 b/ ~1 b
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
/ q& W% H, H4 i4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水1 b$ ?( ] n- L% A: l2 L- S
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
& G, q! I# M1 W3 I9 R5. 糖4 f4 S# P/ i/ I* @, C* A0 J
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
1 _, P' C" ~- Z! Z+ p% T( P6. 脂肪- Z' u, M. k* u/ ?* r
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
+ c. p9 s& ^& O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
% k$ _* f, N3 E3 a‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- _ [( \ R+ d4 V5 ]8. 蛋白質
- S n1 ]& b& d. b( }5 e公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
8 _" d2 l- k1 U( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命os.tvboxnow.com% J2 e) Z: z' c6 I4 v
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
% n( l: i, \9 Z( \2 l- v4 zos.tvboxnow.com10. 礦物質公仔箱論壇4 B# q% h* [4 n1 `5 i% m/ a
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 P7 I$ I b3 U8 w/ F( ~
11. 鈣
6 j3 S. F2 W* {os.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb! F. F% W+ f% U% m# m( K6 }
12. 鹽
- ]8 F6 s* p8 G‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
0 t8 M6 X q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z3 ^9 f0 |; f1 L, k* q
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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