% {( j0 }' l. o4 y0 w# c13種基本健康吃法公仔箱論壇$ D v. `4 \+ s8 c) b8 X
9 x; A; X& g H1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* G3 P1 V" a1 j9 o' m; V
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。- A: s, }& H Y! o" b4 ]- P
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ ~* T: Z+ I8 Z0 |3 s0 Y% q1 X
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）os.tvboxnow.com, a4 m7 _* ?6 x
3. 纖維
4 h- @- I0 D9 @9 x; ~4 V# F8 |6 E‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。os.tvboxnow.com7 e; M7 k+ {) A5 \3 `
4. 水; |; ]1 e0 H ~+ K6 E; L5 f4 L
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。os.tvboxnow.com2 G8 `2 g$ T$ }- E
5. 糖
) C- }5 j1 G. R4 u$ o$ vtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
: O7 v% d0 w3 T Z) F公仔箱論壇6. 脂肪os.tvboxnow.com) B" W. D* h) z F
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。% v" c( C5 {( P
7. 膽固醇$ h, ~5 [ g" d4 a
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
$ l8 z+ m6 S' P2 I, U0 Q) ^- O/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w N: f8 I( C
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇! H" t+ x8 R" q# @1 @" d
9. 維他命
) o9 H9 v: F! ^4 \& b6 F‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
/ P/ i+ a# L: V( i# N' Uos.tvboxnow.com10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 k+ E/ G0 m& Y. _8 y0 P
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。os.tvboxnow.com' g8 b( @- l. b; l- E0 s
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb! e1 p9 Y4 N# q1 ]
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 c* i& n# S" H& r8 y12. 鹽
/ D( j# u5 V5 `: m- ]公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
2 Y) t; P& k) m rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
" Z, S; l- L W( b. Q8 \7 J2 M' utvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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