五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物/ f2 { Z* v) v
增高主食 替代食物
; P4 [& w8 S. B# P/ v8 n牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& C# s+ F Q% e9 x# H* vos.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb' N1 p+ d/ F( Z8 u# G
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
# f2 l( k) a& M6 q- J胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% Y: |( U9 t: A/ E/ q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
) ?" S: A1 C, a$ M公仔箱論壇公仔箱論壇9 J& A% n: c) `7 @
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
9 v& y2 Z9 e7 ]* J" H公仔箱論壇暖身運動os.tvboxnow.com% d; T8 l6 u; u0 M
伸展體操
0 O) B: `" Y6 r# t公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
) J* m" g6 p1 D8 z3 Y& x, Mos.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~: |* f% F! I; |) l7 c/ ~7 x% R
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 O, O" a ?5 t; e
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. b* K- X+ C& K. X公仔箱論壇蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g" h" Q8 Q3 ]5 W& M
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 _6 _ j2 S7 r深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
: n7 Q! C5 v) q& E( A+ h雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。0 I O- ^; [0 P
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
$ T, _; |/ l: p: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- x& p! f& q1 y, Q
4 K0 e4 M( j0 ros.tvboxnow.com增高運動
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甩臂扭腰體操
. u! W7 C& X) z雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。2 H" S/ J W$ r8 L! ?' C7 V9 R) t2 @ G
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
8 C$ y+ l2 H7 ]! R* b3 jos.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com* g5 _1 l4 Q! r' o- s( L
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ ` G( ^( {1 B( } K* {公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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% c; h+ N$ i% w2 ^- ~搥肩打背體操os.tvboxnow.com; M4 s9 N+ Z' v
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 V3 M& w+ w" p
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m7 a* j# h& X8 l d. y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
0 s& w. N9 d8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇! _9 O" \* r: z2 j; B3 I
# y" A: y1 T$ g( t% d公仔箱論壇; ]4 G; h6 K p$ ^" ]3 \
挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 O4 O1 q: A6 [# ?
. W2 t/ ?9 a6 I2 _; i7 T& k雙腳併攏，自然站立。
! R. N% J3 I1 {/ U7 b0 o3 ~公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, k2 _( a' X5 s Y公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# |5 B) l. ]% A* g( ~張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 U7 p" z# p& N; f0 ?8 L- etvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
$ ]+ p5 J6 R" |6 T- M7 c- R- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~2 c# u, s) S4 |. g& {' Z8 jos.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
& T: J. Y* i" {. G( C! r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
5 c x$ Z8 P; r d/ P; g1 R* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com% Q8 a6 v& P( e
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
l7 J' W1 x& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇& q8 f# l- P' h( ~
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# S+ Q' b" W- d
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深呼吸調整法" a: i2 j( T3 @5 _
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 G& r% ]! x/ o" y' t右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇5 u4 x1 w- T8 x# |
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! w5 B4 l0 f H% r- r4 e放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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