五大增高飲食
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) r" C3 M7 w* p: H! L: |7 x- W& V: i五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; `3 z' A" r+ r) Y& a
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R, p! N! [: G% q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
! H1 b4 Q% F& |7 [2 g% z# t& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb# B, @8 m0 \! @" J# T
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. y4 C! ^" W- \. C- [. y5 I公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇& [3 t/ V2 G) W" o- T* y. x" l
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克: ^, y* T$ x; s* \% ]. k, D# b
/ a& {$ A0 @* l增高運動
; v, F( u! v. s8 d- J5 G1 J7 U+ a7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g: n, O1 j; i
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。, T" @2 Z2 g8 Q* `2 Q% N' R/ E; U2 p
暖身運動
5 h8 H1 K+ y% h( ]公仔箱論壇伸展體操4 n }6 d1 ?$ i& ^8 u
仰躺床上、全身放鬆。4 |5 N4 N$ T; S* i6 f
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
1 w0 @: ?6 a8 [7 s+ k& ^tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 x8 O5 c8 {+ `: m
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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7 G1 ?. B0 t* t, u' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) [4 y9 c( q& a9 p' W) n6 O
蜻蜓體操
$ e- r5 w0 k4 n2 p公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。- ]) u# @$ w" C. Y- ^
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 G, {' i* E* ?! U& P+ c) x- }
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com/ E3 u" I `5 l' W$ c. t
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb8 o1 a' L3 E( N6 {
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甩臂扭腰體操6 @' L* E$ @ n) Q
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb7 E" @! N. ^+ ]: n" [) B/ m* r
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。2 r3 v' d, h T1 [' Y+ o V- ]7 ?
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
, l" Z& _& y7 N9 l1 \. s，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。% m! P; @: b5 v K, B" }. {) z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇( F* ?$ z( V$ ?3 }
公仔箱論壇, u' W. K% n$ u4 n
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搥肩打背體操
' t0 f8 L& _0 D9 O雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇) _9 ]9 Z# ^; N- p( m5 X& |4 _
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! i) D9 d. o- w- i& G% B9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高os.tvboxnow.com, k8 J1 Q- J% @6 W
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
& ?, I/ c R, O* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) q& d" E* t+ f1 [os.tvboxnow.com挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb3 H" o3 Q& i {( X( X+ h3 W
' v- r T4 N5 a; T* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
7 o( ^6 E& }* r0 q: H) N' ~os.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb9 n) s1 n9 I+ f" n
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ Y3 l% \% f: O a" y4 Qos.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸# B0 y# a, \2 G
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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4 ]) A* [2 @9 g5 y0 z) O6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
, x$ h. h' o3 n. a6 T/ {os.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。os.tvboxnow.com8 p$ _, {2 M# P; O$ E0 [
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- f% I$ x3 n; b4 g7 Z5 e, Los.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。os.tvboxnow.com; T3 U5 L+ ~# |6 N
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, Q' @( |0 }3 [6 `tvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。1 B1 p' K# h" E& c
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深呼吸調整法
( S9 T8 I% d+ `# {$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com6 A6 c g' r7 y B1 j7 H8 {/ w: s- R7 i
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n/ [: x1 G" f7 _
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇( i2 Y- K+ ?' O3 S8 x$ l
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 r* {8 N' R9 a. ~6 N
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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