五大增高飲食
* ~' v) Y2 ]2 Z K$ T9 Q/ v* f, G7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大增高飲食的替代食物
$ A5 i M2 X k* Qtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物& ~' Q) G6 y8 ^; t
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% G: W3 Q" v, i% {tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克; _8 L3 T0 s% }* B+ E/ c# O
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb; A$ ?. b6 X Q. E5 T9 g$ e1 E6 W0 X
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
# O& _. |: Y0 F/ R, h8 Y公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 H6 f! o7 }5 X/ \3 u1 a
暖身運動公仔箱論壇& s; k M T$ m8 q6 e- e, z
伸展體操os.tvboxnow.com! Y4 r# ^5 p7 X" X+ V
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇2 |1 g$ C" a! R" `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
5 E! |7 F+ F" p M公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
, t; @3 d. i( ]/ e2 E0 X( `7 p: Qtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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" Q) B8 _8 ~, X" `$ n* X7 C3 N1 W公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇+ Y h1 G% v0 [! t& I
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。6 z# T" q& Z1 ~, ?3 ~) o C9 I
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。- \- F$ J) E6 X7 a7 }& }
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
/ S- w9 C+ ?4 u# c+ Q9 w% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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, v7 q8 `% j. d* e! V4 [增高運動
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: l. F( G7 p: e% ?' k' m甩臂扭腰體操
. n& Q' v" d; {os.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb: I Z8 a5 w% r% A
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。os.tvboxnow.com e7 W8 m; M D l" B" b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _. p/ x( e( b7 e4 O! T) v. K
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( D" }# g4 {/ p5 `再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。os.tvboxnow.com8 o4 G/ h i3 H+ I; x( `
~/ R: C* A% P! E4 |, u公仔箱論壇- S$ H, {: d+ p a' ]( ^& n
搥肩打背體操
7 D; @4 t' h5 {- c5 l4 U雙腳張開同肩寬。
( P% J) R/ A" b5 M# Qos.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 L# A9 L. K) z% Hos.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# s1 n+ s: C9 s) |
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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9 _4 p( v) |: t) |% B( Q# Y x; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
, x% R7 w1 @6 F9 c4 `+ X+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Q: D! p- E5 |) m9 O2 B' D) ~
雙腳併攏，自然站立。1 v i1 X& C7 K8 s% R1 O0 c
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb0 X- ], M& S {# _% \& o
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& V( j% U# M/ }, R1 o9 ]. Itvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com% S* ?( U: `% Q! B& d/ S; S
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb! g, s7 I" [* ^( M
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; I3 Z+ N% K7 D5 Ios.tvboxnow.com挺胸划船體操os.tvboxnow.com) m8 B1 B& a! ]2 u$ u L
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雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com8 T9 R o5 c9 O) o; Z" K* Z6 i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
' @, J9 O2 F, O+ t上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb, O, }1 x! J. S% j
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" }6 T# r6 j, I! N# J, eos.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" c! W$ T' t6 h為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
) z& g4 v0 m' e6 S5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" X5 ~) O. }6 E1 X6 v7 h! I
6 g6 A, h" r; V. `3 [8 Etvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
% C7 Y+ t! `+ n, r- Y3 y; ?& x3 Los.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb6 _& A. h- F1 g& j! C; q$ b
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ g7 W/ `! B2 {& d d+ _雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ d' X0 X0 p, h/ Y放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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