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五大增高飲食的替代食物
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2 w' R8 A% @! t: z- v, O9 P2 _os.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
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菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
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橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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- ]; B( ?2 N, Q; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) B8 }4 ]6 B* @暖身運動! k D( d& G9 Y: n9 Q V+ j
伸展體操公仔箱論壇& W' Z% R) Q: C: A W9 W. O4 z
仰躺床上、全身放鬆。
- Z2 v1 j# j+ v- J4 z) B ^) b0 Wos.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸, f+ T4 R( j2 O9 h1 g# K% l
長脖子、同時伸直手指。
2 T4 U1 {* b! q) v5 |- v公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb/ \. z f v& v! S: x( `* z
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb( L9 c- l! Y$ i
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% f3 c# y% T+ y% V& Vos.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% n2 O S& y( u4 u雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
( o2 J3 s2 a) L6 Y% Q輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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( ]. _0 z* Y( h1 _! y9 fos.tvboxnow.com甩臂扭腰體操公仔箱論壇6 J# q5 i7 [6 e9 m2 b
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。0 |$ Z+ g2 Y( U9 z
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 J% `) n" M& c/ }$ h8 P
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% Z8 M6 q+ S! } T& L3 _8 I# [6 F公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* s& ~6 W- C/ F% f5 c$ ptvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i# d7 {% c5 y
雙腳張開同肩寬。
+ @( K* O* t- `) y3 e+ A6 O上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 x" x; w" N2 m. _$ @8 U0 y& E+ y4 Z公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇' [: u( k j# M) m% V b
血液淋巴循環，促進脊椎發育。8 u8 j0 q6 @* d0 ]! F
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挺胸踏步體操
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0 W- P5 _( M* {6 Z& h5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb, G) [ x' ~1 `! ^
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 W+ i- i( ~) m4 j' S雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 S' a( @0 F. H5 v1 l
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 I f9 E5 z; {, _' K4 Cos.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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6 d, E4 x7 K3 k7 d2 U雙腳併攏，自然站立。
5 ~( y( a6 M* h' p0 U1 L; z/ k- Wos.tvboxnow.com雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; S8 q# o' @+ a5 P上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
% O3 O) a+ k) C! b, x; Kos.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。" \/ s7 C. R9 l; f8 ~6 G2 b; z4 e
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
+ A) V. E" p* B# ?4 {為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法: X( P$ P) ]2 h. v$ U( \' i
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# t! e/ t7 e8 c7 d& M% itvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。& U9 {" \7 C2 D. v
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! }8 U5 J5 c; \4 g3 d1 b. ]公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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