1.硬性規定睡眠時間os.tvboxnow.com" `: w* k) C4 z* @ ^1 }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. w" K& K! a+ q6 Y( r) C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
5 z8 D! q" g& O7 B/ Oos.tvboxnow.com，有助安心入眠
% p; I1 a2 \+ p1 y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t) r \9 C- b1 F: |4 }* N* K9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 c/ i6 p n9 J4 `0 J
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
! ?) g/ M' O) C6 {9 ]# ]$ s/ hos.tvboxnow.com6.避免喝酒
* y& \8 \3 B( W0 F. X6 E0 S7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 L5 i3 w U0 C" |3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定os.tvboxnow.com; s G1 w7 G) E: F$ t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb( v1 [* I- ~ @. u
10.佈置舒適的睡眠環境
; t" n4 t4 s8 u6 Ltvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
2 N q% y* S! H5 m8 Nos.tvboxnow.com12.使用耳塞、眼罩等工具
8 _; @) M3 i2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動. Q0 c2 g3 p/ g: i$ T7 h
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
, n8 g! ~, L# M( Stvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡公仔箱論壇6 u4 i! w9 X2 D2 A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ B( A0 Q ^ C1 W$ Q5 p
* J$ n# k% {9 D, X/ L' V" o# B! l) i如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j a! b& F# c' n: F
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 Z6 w. K, S. |9 f
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白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c/ Z x& m4 w# d0 j d
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇0 B5 Z k6 {5 ?. x! Z
4 A/ T; d0 D. n# l7 K7 ~" P7 J7 a gtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動
' ^# ^; `0 [2 O1 n; g% F1 R公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }9 d# n; r- b8 u
" z3 S# C; w0 ^. O8 v# d睡眠時間要規律
$ V9 T8 s' R' g6 k i7 W" x9 F要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇, x. [+ f! h% `3 O4 G! u* i, m
, L6 X# \6 l$ W4 K$ Ktvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
4 Q( k! {2 b k; }( p d- Ctvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。8 z: k# `! f9 s- F
7 C; V+ m8 D) I" F$ @tvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品os.tvboxnow.com" i) W3 Y, V- R% f- Q G
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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4 g& T7 i* I# S, S+ G* k4 |& a8 w睡前飲酒不宜過量, ^9 m4 [. [5 K7 L. {! \
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。, V! p+ i& ]- s2 b/ @
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遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I( S# n7 N- e+ p' \. Z+ ^
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
9 _/ D9 @- t$ d, k- p9 h X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! E/ M$ H: l
晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇; N4 u3 W5 u4 I6 q
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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$ r k: u+ M% m; h9 m公仔箱論壇每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |* l) g }4 C1 S$ Z5 C
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~; F' V9 e+ }( ?. x2 W1 M, B+ W
! \( D2 E1 o' @& ?3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐
1 X+ u/ e }* m) A; c" kos.tvboxnow.com睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇6 A. U& Q/ ]+ d( h$ J- W
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d+ t! B& d4 Q- K6 I
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。2 H! m5 I3 V9 K: I, ^' h% a6 ]
4 ?; Y, O3 o2 X: X3 [7 rtvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇' U2 m; V: c) p6 d! E
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。" _. A3 P, g3 y
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點tvb now,tvbnow,bttvb" B, s8 P f) E
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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