1.硬性規定睡眠時間
, |; |1 `; a5 Z6 n+ o* qos.tvboxnow.com2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
& J* L- b7 Q( B, l3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒公仔箱論壇! H! n2 T3 ~$ |; R) F; Y# c' K4 H, ~
，有助安心入眠
* ]8 f) x/ x7 }8 a6 [$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i1 F- M' f; r/ _ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# |, s! W: d9 e, M7 `! [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
8 l! K6 w7 O$ F! z4 d# [公仔箱論壇6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb' B' \1 {( c: S, j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
; q* ^% q' g/ u& ~. _9 O8.避免日夜顛倒或作息不定
, V e# a* c) Vos.tvboxnow.com9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& ~1 Z& g4 H1 n2 u) E! E: q. t" D公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
; K4 |$ M6 [$ m- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb" V9 `* n+ f4 S" h9 P* A7 T
12.使用耳塞、眼罩等工具
. j6 U' F- F1 Z* Rtvb now,tvbnow,bttvb13.做運動: j' L7 b; H/ B* @ H6 Y5 v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話os.tvboxnow.com2 a+ j* q. O( | D6 N, W. r
15.洗溫水澡
+ ^0 Y/ [! e3 l7 ~% R0 @7 H0 }tvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% p1 W1 @5 [3 W0 R9 I- i, X! c
3 q A% G% J) p- E7 T" R% mos.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質
3 E8 V+ M/ Y; n- {* q9 e1 bos.tvboxnow.com想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累
% ?2 |1 v8 S' `身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
9 q1 g1 O) i* X% d# s9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& A& }* J, [& E
睡前不要從事太過刺激的活動7 J- v6 n+ o3 P
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
3 a k3 x$ _0 w& ^7 t6 Ytvb now,tvbnow,bttvb5 t0 Y5 y( c4 ]! B5 Z- F! {
睡眠時間要規律. C4 T7 Z& V( A
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。; l1 K8 b6 L2 }* X
! u- I- V1 K$ S/ m$ C小寐適可而止os.tvboxnow.com2 S. e! p' b" r
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。 L7 j$ v5 D+ m2 v& @9 ^" T3 x
6 B* k; u6 [: y, `- `9 rtvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb( T* j9 T, M2 D$ M$ N- L! D
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇* D1 Z- S! E4 W9 C7 e6 B2 t
. @4 i' D+ b0 `, W0 P6 G* @公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量
3 ~, S4 ]' ~7 s# @# J& X" g酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S. R: c8 W% w. K* R( ]
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遠離尼古丁
! W$ T% o+ t: s公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇7 Y$ A9 z5 \/ g6 N0 W. \. I' Q# f7 p
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晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 d4 h- { u+ y' q2 u1 t
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動os.tvboxnow.com8 m6 k. c& P" e2 E8 _# o/ _
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐' o- _5 I# J: J' n* r
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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8 t* x: E, T9 D公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇3 I" F& J b& J
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。6 o0 P( ^7 g# G {
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避免使用床做睡覺以外的用途
; f. }+ @5 O4 E& Dos.tvboxnow.com平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
0 o0 N( J" l9 D& [' r公仔箱論壇os.tvboxnow.com( h' n9 Z5 p% Y
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
% P$ }& f! w, u+ ~% e可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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