[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j! h" ^* B) D$ W% Z% y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# Z% P% v$ k7 Z
一.不要仰睡： " J! a; T* B) v. r4 t1 A
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 os.tvboxnow.com1 Z& i0 _8 e" K) \- }+ L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 d. ]! Y: i7 w+ J2 |3 h1 ]4 V# J
二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 L1 o1 M) o* D; q% T) M/ @
! U' O7 G$ M( l6 o" ?7 G1 D, O) P
三.不要說話： tvb now,tvbnow,bttvb- @5 E: L. U1 C/ M8 j: t8 \) ]
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b, S/ M: q  I9 U8 E: ]

. e# a; p- X  X) y. P
四.不要開燈： & c6 N) E# }3 m
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 os.tvboxnow.com# h! O: p. e$ H% M; z1 {
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
/ N" Z; i; k! J% I

五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
/ u5 T! I# S- P+ ^( j$ k

六.不要吹風而睡：公仔箱論壇5 [& n8 \& L% \* ^
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」公仔箱論壇  M4 V" F' X7 m' H1 u  t1 p
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 tvb now,tvbnow,bttvb" E9 J' h/ g8 H; F( p& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 P% ~, i8 t4 K3 K$ k4 ^/ u
公仔箱論壇. ?4 I0 d" c, e0 `6 y
七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# p0 z0 P, G& i- `- z, q8 c
! l! E* }) ?- c8 S0 Y7 D8 o
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

八.不要張口呼吸： : F" z; p: U: z, Y) ~9 v0 W, _
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 7 ]5 I! {& x/ h6 w1 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T; o$ \5 ~5 M
公仔箱論壇: p7 [/ R' G0 ]8 Q/ m
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 5 J5 `+ h$ C. j. t

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y+ T  {2 w1 D1 U" a
十.不要貪睡懶覺： 5 f6 T/ F: ~0 i7 T* l1 k8 J
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G, ~  M7 X, `1 G/ ?& N
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ os.tvboxnow.com! c% D' {- ~; m9 U3 L, e: d

5 d; q5 h0 ~8 ?0 I* X
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb( p/ y: P4 s5 i) v) b6 p9 T

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 S& v0 n( A9 Y* C- }
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
5 F9 E, f$ t9 p+ p: [) G6 |
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： os.tvboxnow.com' a; i8 D) K! Z9 M
: y# v& `. T7 U8 p
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
公仔箱論壇' g: Y# H. ?# @* ^) G
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x7 \! m# Q& \
& @4 u$ x8 p* C0 G$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s7 M. Q$ }: k, Z$ C- [
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 # `" N$ I8 C3 W; T- P0 p0 K
公仔箱論壇( ]/ G; F& I" h( W! J% ^4 [
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
2 @6 L2 p8 k# a- |
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
9 K3 f8 x* h$ {" k
15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 : z+ W) ]* J. [; z( [# B. y0 ^- G
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
tvb now,tvbnow,bttvb/ M" k9 v4 S$ p9 z( h
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~6 B, I; V7 [- g2 l7 w+ v- `

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ) D: N  K; j7 D2 Y( y  M1 q7 G$ F

18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 tvb now,tvbnow,bttvb, m: N7 j- u4 t7 ]/ p# v
7 ^* O* f9 [; R( U& D
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P4 o3 A, l% ~! O7 h5 C, a' i
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表