[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 `' f/ ?2 l9 P2 ~. j, S
9 a5 k& ^! j) j1 T
! d) ^1 ~# i9 }# s
一.不要仰睡： os.tvboxnow.com& g1 G3 B" `8 U( f' D
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

os.tvboxnow.com; j  D% M) d! y' Z
三.不要說話：公仔箱論壇2 a' M3 P  q+ o$ O/ ~5 s) W
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 2 M, @4 e  Y0 p$ _

tvb now,tvbnow,bttvb% M6 L. f& `0 Y
四.不要開燈： tvb now,tvbnow,bttvb. H- L: ^$ b4 B+ n
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z; ?2 Q7 z1 L9 z
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5 ~  L& V( _' E2 O  l% X2 O# V9 o! R
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

五.不要蒙面睡：公仔箱論壇5 ~9 [) k/ f( `
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
os.tvboxnow.com' I7 _* o) W  ]+ G7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U9 y3 y8 T/ I0 m& t: v! b
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」公仔箱論壇, Q8 ?8 k# Q- v; p) o9 s
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 : m$ |' {7 w- _7 ]8 M
$ h$ |( v  _+ [9 r3 x
4 j% f$ t% w. x3 j! F
七.不要飲酒飽食： os.tvboxnow.com" u8 ?2 [0 o/ T& Y& x  D
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。公仔箱論壇5 C  ?" X1 E/ O' G% V3 U

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
8 D; x$ h( b, q9 n. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h; T4 x" n7 e0 i; w. U
八.不要張口呼吸： tvb now,tvbnow,bttvb# I; }: C- J* D/ L- b+ X
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j! a" A! w9 T

九.不要睡中忍便： tvb now,tvbnow,bttvb2 {* g& U+ `7 o) D
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb% b' R( F( T+ X1 R; ?) Y

5 U! k8 z' ^/ q2 h, H
十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M+ Y, h; N8 E
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。公仔箱論壇: Y; H4 P' [& R& d* v! r" P3 c
* q, X3 Y4 y2 F7 I
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
# V9 b1 t" k2 L+ Z4 K* x( {/ L
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
7 X8 k/ L7 i1 q! I- |
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
tvb now,tvbnow,bttvb. C8 D$ L& r& x3 d, L, b1 y
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 _% a2 s* v7 |: M

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
# C* t1 s; O  C+ Z4 _1 O
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
os.tvboxnow.com1 I3 ]+ b" u* f4 O
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 os.tvboxnow.com2 X( e! `, Y0 \% v
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。公仔箱論壇6 j- g9 a  y6 |
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 L4 L  G2 O0 `/ `' ?
0 P9 `# p' @# q2 H
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 6 g8 ?; A  f) _

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。公仔箱論壇) |; e. Q' S1 k
' W* ]% s9 ]7 t
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 - \" q% B# ~" b7 a1 `

18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
公仔箱論壇& _: y* x6 F# @; s7 q/ H
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 ; g$ P& D( Q) Q: F
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
4 a* _, i: C8 S
20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan