節食是減重的關鍵,但怎樣在不挨餓狀況下,能讓自己身形輕盈?tvb now,tvbnow,bttvb, f$ \ S3 ^$ v" `* U$ n1 F
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董氏基金會食品營養組主任許惠玉說,均衡飲食,隻要記得口訣「飯、菜、肉,3、2、1」,就是一天飯的攝取比例要三份,蔬菜是兩份,肉類即蛋白質一份,再加二份水果和二份牛奶,就對了。6 Q. @4 C# X3 l5 A: \2 n# w
5 }& z& p, R' q+ w公仔箱論壇很多上班族外食,外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤,色香味俱全,但吃到肚子,油脂全都變成脂肪。公仔箱論壇6 r6 ?" D# Z( t+ ]8 M4 }
7 N! F1 e0 N* o* m" h3 O. O吃青菜應包括六大類:根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類,營養價值才均衡,而且最好吃清湯,少喝濃湯或勾芡的湯,進餐的順序也要改,先喝湯,吃青菜,再吃肉類,最後是主食。' D1 Q& }; b7 S0 t3 z; q
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睡前三、四個鐘頭,不要再吃東西,如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑,不妨選在早上吃,讓身體有足夠時間消化。5 A C( M, n% n. Q3 t- K
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即使想變瘦,也要三餐都吃,但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」,一段時間下來,你會發現真的有用。os.tvboxnow.com6 w$ s |5 c0 ~* S' h0 N( V, e' K/ n" R
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