[健康資訊] 均衡飲食 飯菜肉3、2、1

gemini338

節食是減重的關鍵，但怎樣在不挨餓狀況下，能讓自己身形輕盈？
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; v( C  P) L6 P4 ~9 Q5 O公仔箱論壇董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，均衡飲食，隻要記得口訣「飯、菜、肉，3、2、1」，就是一天飯的攝取比例要三份，蔬菜是兩份，肉類即蛋白質一份，再加二份水果和二份牛奶，就對了。公仔箱論壇3 Y% G5 n8 U5 `, S. p
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很多上班族外食，外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤，色香味俱全，但吃到肚子，油脂全都變成脂肪。" k* Z1 G4 z" t! o6 o% U
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吃青菜應包括六大類：根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類，營養價值才均衡，而且最好吃清湯，少喝濃湯或勾芡的湯，進餐的順序也要改，先喝湯，吃青菜，再吃肉類，最後是主食。
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+ h) s% _$ W: \+ I, {睡前三、四個鐘頭，不要再吃東西，如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑，不妨選在早上吃，讓身體有足夠時間消化。公仔箱論壇2 D. n% \6 @0 H

1 s  z+ b; p( x5 Xos.tvboxnow.com即使想變瘦，也要三餐都吃，但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，一段時間下來，你會發現真的有用。5 ~2 a: C. j1 C/ ~  q4 {

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chestnut

very useful postng.....thank you for sharing!!!!

jonh

thanks

samuel9013