[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
2 n, W! \' d6 f7 s4 c0 M　　1.跑步
' @" U1 X9 Z6 q. ~　　效果指数：★★★★★
2 a. ^' v+ _: A2 E　　适应人群：几乎所有人群
. Z: z1 E' i/ p- U4 k, @. ~tvb now,tvbnow,bttvb　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
% m$ x, y5 E- p, h# y" b' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb- }1 L+ T6 c8 q8 A# Y
　　2.爬山
. K2 n* x( Q5 v$ N　　效果指数：★★★★
4 q5 V& x6 }- h+ s公仔箱論壇　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行os.tvboxnow.com+ x4 G; [* `1 Y' D# W
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。, c1 G6 H( H7 H6 f) Z; P7 ?3 c
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
% J" a- Q+ j( E1 K  f# I. Dos.tvboxnow.com　　3.羽毛球
$ Q" m+ G' R8 }& F5 P1 ztvb now,tvbnow,bttvb　　效果指数：★★★★os.tvboxnow.com! v) d* ?4 `1 n" h  I9 g, S3 a8 o* M
　　适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb; y( z$ X* z8 Z/ O( {% X3 v
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
# e8 p( l( N4 B3 g　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb9 o0 \! p6 j8 a2 z. w1 i
　　4.骑车公仔箱論壇/ v$ ]+ I8 ~. @% E! n: i/ R  d  B0 ~! _
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。公仔箱論壇/ S9 _( L  d+ v" l: a- c, E  [+ V
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
+ ~/ v$ B7 R! k7 T) M　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。