[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。/ P6 G' R+ D# f! l% w3 v! n6 S
　　1.跑步
) R8 L/ J+ ?7 J9 a& q! Ktvb now,tvbnow,bttvb　　效果指数：★★★★★
( y6 x3 j3 u+ ~9 U+ f公仔箱論壇　　适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇" b7 f! I3 J8 B1 A* k
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇1 r) s; o1 @7 S6 R% @
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。# `+ ^5 ~& ~' S6 i
　　2.爬山os.tvboxnow.com1 g6 l5 ^$ ^! J1 V
　　效果指数：★★★★
) C* g9 ~, @  S公仔箱論壇　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行! ]0 s; \+ K: b2 \
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
! ?+ p. L! o2 o9 r( f3 y! Y6 R　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
8 z3 t" F: o7 X2 C" `os.tvboxnow.com　　3.羽毛球
5 l' j2 Q& [3 r) @4 T7 ~　　效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v2 j2 _/ t! S+ ~2 ]* L8 n- Z$ Q
　　适应人群：几乎所有人群
3 h' K  e- S6 H; W: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇+ p& h$ [2 b# Y6 D7 V) w, I/ f. _3 J
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
* v5 x) R8 H. t  S- [% z& ^os.tvboxnow.com　　4.骑车
" m2 k4 {4 P, s( T6 W+ Y6 m( ^　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。/ Q) H0 O. F  I9 D# B3 ^1 B1 x( `
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。公仔箱論壇" L$ l0 z1 U3 r  T% r/ M# v
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。