|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
# ? A0 ~2 i/ {) Fos.tvboxnow.com 1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb g6 u5 p3 l" s9 o$ w1 N
效果指数：★★★★★
2 y; e+ s* S* \+ [) G$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
# @) x* h, |0 ^( N. i/ w7 n5 {6 Y! U公仔箱論壇 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y& B, Y/ p' L* D
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
4 U; A9 q7 a/ e1 ?0 B% j0 @公仔箱論壇 2.爬山公仔箱論壇% L" _8 Y1 O8 Q0 V, C6 g f! L$ R, \- K
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 }+ O. Y$ X4 ^
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
8 F, W" E! O5 h4 z$ |7 x 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
# `& E5 J' s; C3 aos.tvboxnow.com 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
4 j/ e) r/ l8 Z' P8 u8 N" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb) G9 ~: o# Q& M2 Y' ~/ T. P
效果指数：★★★★
/ E. s% `9 |9 _- N- l' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
6 R) R- a7 C2 q7 ~: z) w" J 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ r+ w0 Q) V) x8 z& @
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
0 f W) g& U2 ~' S9 y* B公仔箱論壇 4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W. L1 \) X: V7 c( Q( a1 q
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
. i! S s9 |3 [& U0 L) ztvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
& p: g. {/ f3 B' L3 q- z 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
