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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
" S) `; E$ v/ k6 ~/ y6 B- b 1.跑步
9 Z& @; P6 ]6 K$ x4 Q( O 效果指数：★★★★★
0 c P! z! I6 O5 G8 T0 ?( w 适应人群：几乎所有人群
" I7 c8 O; o3 t* R6 V! ros.tvboxnow.com 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。0 {& h8 W' c: a6 I+ |1 w
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
" e( K, a ^9 t) A JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山tvb now,tvbnow,bttvb5 v3 ~9 B [% ~7 X. C3 Y
效果指数：★★★★, `3 m r2 m; G" d; ~9 r
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
# L3 C; s9 c7 vtvb now,tvbnow,bttvb 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
6 z- i+ p: L% F; w1 `os.tvboxnow.com 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。+ R K7 V' _3 X- p# ~& G6 V! C
3.羽毛球os.tvboxnow.com. v3 z$ e" z( M
效果指数：★★★★4 a% K& a: n, u" ?5 i7 o6 z: n
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L' d/ `( ]/ Q- P
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
* y: r( z8 Q9 \6 [& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
% _+ J0 i) H9 x3 d: w5 p# {" D5 u1 \ 4.骑车
) [9 g0 h5 w. V, I4 u1 M2 oos.tvboxnow.com 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
0 y" Y6 [, `$ m& I- V BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb# |! q& U) F, X7 Z! F
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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