成功戒煙17式 [保健大全]
: D" N" D# t; Q# g+ T健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
, B4 H. {, v5 B. R" Ytvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r' o/ ?1 p0 l
（飲食方面）! j6 p0 `% |; I7 n
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。7 r/ ~& ]$ C1 V
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。1 g8 c. B, r3 b& C# r5 @3 G+ X; |
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。3 n& X4 z# n2 c6 i* X% }* J
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇- p0 d( d+ K7 r5 h! c1 C) O
5.避免吃太飽。
& \4 T5 [" ]' B1 |/ n3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 C" @) y5 s8 n9 |; b7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
! R8 b2 S0 f" X: O8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
. x4 `6 N- }3 @9 @/ \6 T（起居生活）
4 c* z( d6 G0 `! Rtvb now,tvbnow,bttvb9.多做運動。1 I0 A" j. V6 s/ s, o: K
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
5 y7 v: t3 q* S; R8 p- Gos.tvboxnow.com11.每次只買一包菸。公仔箱論壇& n! E/ l7 E! W7 L0 _
12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N; ]$ K. G& S
13.不要在公共埸所吸菸。
. h% Y0 C! u; q0 A: A14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
( M9 q9 d; d5 v# a8 F' ]4 T公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。os.tvboxnow.com. ^: d& N& ~. h) P8 V' \+ U
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
5 B' `4 N/ q: U- T5 F" [9 n17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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