成功戒煙17式 [保健大全]
& ~! X' d% r( v8 x8 E- g9 T公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W/ c$ f0 Z6 o$ v0 y D7 J$ \8 n
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
2 ?+ r) K* Q) V) [# A# g（飲食方面）公仔箱論壇0 x- \7 O1 D6 s0 b7 i# @7 G
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 r* h9 v( [, O4 W
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T# G0 H& v, v7 ?
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
6 Y2 B' g; G9 G3 ^4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。! R& B8 ?7 ?! E# V9 F0 L
5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb% n9 r* L* C! Y$ o0 t2 }
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 d: S2 g: ?! U# p. d
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B! e- e$ Y* J
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
! m- }: w. `+ E公仔箱論壇（起居生活）
7 y6 |9 Q5 B1 Q9.多做運動。
5 f5 P, k l: D" z" R$ {公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。
/ z. _) o) x. htvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。
& k8 c. }8 s T1 p ]tvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。
9 L3 {( H Z% ?13.不要在公共埸所吸菸。: ]! G+ I5 i8 g; s
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
. |8 Z1 N- e4 D( D15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。os.tvboxnow.com# A5 Y, m$ K- ?, A8 U8 d
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
6 R$ T6 C0 q$ B/ _$ i* I公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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