成功戒煙17式 [保健大全]
; _3 C5 U& ~: z" F$ c* V健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？1 X( d/ ]3 s* w3 f+ g9 n6 ^
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k9 |* X( l% {( q
（飲食方面）
5 Q" e' `& Y; M+ l+ j1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
t9 h# w8 F" ]tvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
$ s' f, w4 H2 \! w/ q A9 a& t公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
& R- d+ x# u) [) Nos.tvboxnow.com4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。os.tvboxnow.com5 J) J: `2 c$ r4 l5 k8 Q& d
5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb1 m) z9 Z# @* x) Z+ [& z
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。2 y, H8 J8 Q. m( a
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。7 s* u$ e8 O, h+ ?/ R3 g
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
5 i' @6 D* Q8 @+ c0 r' \: U; T4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（起居生活）
+ u$ E4 i7 Y: Z% z. e! w9 N; {; _* p) l9.多做運動。
g, G X7 W7 p0 T( h( j" t公仔箱論壇10.想抽煙時，稍延5分鐘。
5 |0 T1 w- i. l( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, [3 T3 g4 D* `9 d9 x
12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _2 M0 }5 X$ u$ V2 |
13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇! L5 M+ {1 h7 `$ u
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb e: q2 y/ p1 o, a. Z1 @& V9 E
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
# u) J. b9 a0 ?16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
# N0 I% L2 _; W/ @& k/ b% a$ gos.tvboxnow.com17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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