減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。% b2 Q1 I7 {% R, E
公仔箱論壇0 M) {) S+ V7 x2 H
餐前的準備：
0 l$ w, Y2 G3 w3 ]# D公仔箱論壇
: g$ I; y/ K6 ]+ O$ }6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
?$ Y* E" I6 D Jos.tvboxnow.com
& _/ }' c3 `, R l2 C$ }/ ?2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: n; A8 m+ h9 A' _- w
+ Q& Q* j) G4 y( g' J) |. X3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
% A% T! ~. }& e- P5 Btvb now,tvbnow,bttvb
: U: q7 q4 x. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇& t9 G& Q+ @0 v' C7 {, R1 [( _
4 M& W' ]! X- W: t$ N* ]! \' s$ ztvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：
, W& r# m0 b a4 e7 Ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 R: v' ^; S6 v8 L
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
, x$ H2 l. [: L2 T/ [2 r公仔箱論壇 @# _9 w K! j0 e4 I5 @
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
* c: P/ o( F' U6 btvb now,tvbnow,bttvb
' w, ?5 B1 Q* ^/ Uos.tvboxnow.com3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。os.tvboxnow.com" n% }7 w# |; v/ t. O" p$ n
& K3 O$ v6 p, K5 H. G
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。6 y# h) k9 C8 U
, ?; ?9 G# l) x5 d2 U% s
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。os.tvboxnow.com# u6 t, R6 O5 q5 F# \+ V) N( K! [ W
tvb now,tvbnow,bttvb; ?3 F# Z1 p( |$ ^; B: @2 [+ _
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。os.tvboxnow.com7 L6 }+ i5 X) G+ K1 l1 [2 d/ s* C
; \% d% z+ u" X" `# h5 e6 v公仔箱論壇餐後的注意事項：
$ a. O* Y/ i/ ^6 M: M- f; x9 g- O$ Htvb now,tvbnow,bttvb
+ T6 X4 a& I$ j+ I6 {% f# y+ X* L; R* K1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。tvb now,tvbnow,bttvb. r$ R! X: E$ q7 W1 X
! Y0 F+ N4 K5 Y$ |: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。
) w& w) P6 @$ rtvb now,tvbnow,bttvb
$ |# ~+ b7 l UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。: y/ b8 C" b) r3 j. H
% M! t) x ~: mos.tvboxnow.com4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
! `3 a' {( T0 \+ `' P3 y$ n4 [- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d$ a9 [( T/ \* \9 Wos.tvboxnow.com食物的選擇：
6 @5 L5 z* o6 o% @1 W: {7 m* z公仔箱論壇/ Q8 p& p; l' N* K
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
0 X+ {+ f3 m$ z$ V3 x公仔箱論壇( l& E( i- _" o+ [
2.用豆腐代替動物性食品。
+ ] W' [% J' T r, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?% Z" @9 Q! @5 j3 X9 c. e
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
% w6 i1 c! @" L* j; R7 k. ^0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]0 s. R: s- p- E R/ {! k
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?! u: I. H+ H3 O, k- c3 T
B) @/ V5 M! O7 m9 A( x7 Q& @
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
| 