[健康資訊] 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. T1 F7 R1 e2 y& R9 `7 q8 a6 i
# w. l1 I! X4 P. ?: o- B1 F$ ~
餐前的準備：公仔箱論壇. |/ C* C7 ?% [( N9 v# X4 Q8 H+ H
tvb now,tvbnow,bttvb& v+ U! {3 V7 s1 d) G. W" T4 ~
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb' ~( Q% @7 Y0 [* R: }
公仔箱論壇4 M6 g7 w: w% I- B
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇& h) Q( H* D8 Q1 w; w' [! f% _

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb; U4 V, y7 h6 d/ o# x( M

進餐中的注意事項：
- |2 T6 a: ^( a8 q
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
tvb now,tvbnow,bttvb* q% ?/ _1 ~, r! _& j  X3 f
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
6 b( N& C/ |& D7 q4 ?6 R
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇% P. r* {5 Q& c" {: l3 u! v

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。( @( J, y9 b# q3 q. e
os.tvboxnow.com6 ~+ E- f. d8 }" e9 L
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
os.tvboxnow.com( B2 K4 a* J% k! T, c% ^/ @  O# O
餐後的注意事項：
os.tvboxnow.com/ e. L4 G6 ~# Q  w. P. B) v: x
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐後不可再喝甜飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ o8 ]. B) Y: e  E# P

3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 Q8 h0 }; I- d  O# L: ~$ z
食物的選擇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d* F/ C0 d0 a

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# H- ]4 Y7 m, B
+ c* h; X" l5 k/ r0 M" z. |" ?$ b
2.用豆腐代替動物性食品。os.tvboxnow.com& X/ p0 z9 F2 `& A' S& K
) q# E1 y5 z2 z0 b. h' j* }# Q2 s5 Q4 b
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D1 c/ B( w9 M+ a7 a! G9 k

4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
: E2 t$ B' G- U0 x
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kingbw88