資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇) ^$ ]7 ~0 }+ u0 p/ V; E3 k4 B* T
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! v4 Q; ?) s" d' K2 N
# [6 H& J8 D' V3 `$ E! Q, {tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
$ w" D+ ?3 r* G4 ~os.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb. M2 z! {8 X* C$ W9 t; S
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰( L0 s+ Q: ^6 s$ r$ r1 ]
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。os.tvboxnow.com q" N) W" j2 u5 p# f7 d( T& W' v
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
; j4 {1 Q" s8 B# B6 g% j' E( W公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。os.tvboxnow.com0 K* F; m' G% y# Y' g" h9 V4 C, L; B
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%） {9 k3 @( O! S) _, ^
0 `- z5 X) J1 ^os.tvboxnow.com如何健康減肥？
( E2 i8 X) g2 Q: X; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：# i( }5 \7 P! B' O" x" ]7 o- V
一、減輕體重
# M) Y [$ @# K" c k5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
2 A2 W' V. W# T- d8 @8 s- E公仔箱論壇三、避免復重。3 W3 U7 U0 p1 e9 \
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰/ E, e t0 B) C: z; r' `0 E
一、飲食︰
6 K2 {/ }2 P: n' J! v1 w1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" E" U9 C# X6 Z* n- H. l; L! m
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h) F$ p" {" A
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇: [+ w- Q0 X' F! @+ R
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y; w* @0 h% C# j" \) D
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇5 x4 t( X' V+ k+ }/ A- k
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~8 r e1 o8 a+ q: [5 A2 N/ \5 S3 e
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
5 t! {8 ?5 P/ \6 ]2 s8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
2 |) _" m2 S0 ? E. a, Q9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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+ N+ y+ v1 o8 _5 f* k( G6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
" X$ y' M) M7 { E' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
8 A# _2 C. M9 b' stvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇 ?% c1 D5 j7 f0 X
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z- L; I' y$ k
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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( {" M: C$ B; N( D8 `0 [os.tvboxnow.com三、藥物︰os.tvboxnow.com" M) U6 y. I1 K. c
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
: c$ b/ d B- B% B( Q2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
) H* l# k& p: }! r& w% F8 F" P公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。- J$ a% K% B1 \) k1 C& L* F
1 U, Z9 R3 f2 l9 H, I2 tos.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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