資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇( c4 q" G: K$ M7 K. C
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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5 A! @8 R8 m2 e) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。/ ^5 d) J1 o! \5 _- H' l9 [
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為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇8 F* J3 ~& e4 t2 K* A
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! k' S; E+ L( a* ~. Eos.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
+ c5 G3 M! g, q一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。$ d1 ?' l2 W# x: C# ~- C* I. g
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
, _2 G! i6 w% T$ U. |( aos.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。os.tvboxnow.com- L: b1 R0 |4 U$ I
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）% }7 U, a9 H: n" `- u+ I5 }
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如何健康減肥？os.tvboxnow.com) D: m9 U1 A3 Y
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：4 N2 g) \ u% [5 M, Z5 l
一、減輕體重
0 Z6 S8 Z2 \' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
( j% v* g8 n& s+ |/ d) |' Hos.tvboxnow.com三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb- f- N5 G7 u/ y3 s9 @/ W
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
; r# G- o' T) Q; Q- x& s一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb' d0 w7 A; Q2 K+ N6 X
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。/ l1 e" {+ G: V
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
, _% C2 u3 Q X7 G9 S3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
* M, l6 D# d! g8 ]0 E& a/ vtvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 6 F# o. e7 H% ]! h
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
5 \( H; ^- [. H' H公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
3 m# ^3 W: b! @公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。% ^( `0 {2 K+ E. Q+ t0 U& ]* |
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
9 g6 {8 d. d0 p8 {' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, l* y* v6 }6 |( R
' M' b8 Z/ i/ W2 `6 j" S0 g0 }二、運動︰
6 N8 W) u+ A# D+ gos.tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇6 V. y9 \# l+ ?5 v3 y; ?
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 ~' v" V8 c% t' u" n. f, W
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
" w7 U) {, M- E- Gtvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇; q. R& d0 d+ b" D* {
0 B- j+ q G& q8 g) s: ~/ r! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰% N' V: x& v: E. D) P3 _5 X$ o! G
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。9 f! ?+ y+ r6 v _" ?
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c$ k4 W, t) T/ z
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。' P! f/ K1 U6 X) q: {9 }$ c* _. W
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
- a! p( o% m7 { g2 w3 T5 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 E) {' X6 |2 M: K4 q' S* U
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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