头部运动os.tvboxnow.com) v* I9 N$ ^' k7 O- k- a; E' ^ [
# j1 O" ~2 d8 z, S$ f0 F8 n* z( Wtvb now,tvbnow,bttvb 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。7 B. V, p6 W# q7 q
tvb now,tvbnow,bttvb. K* D, F4 b+ O5 \9 ], R6 i3 d
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。tvb now,tvbnow,bttvb& k6 _8 Y- k% p1 G; X1 [$ A9 ~8 s
公仔箱論壇- D3 [/ K, J+ G6 w
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。os.tvboxnow.com; u; Q2 O0 o, R7 J
2 q# i/ o& f" G3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。公仔箱論壇! b7 p+ N& _ P* |% {- E$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E$ o @, W' L) ]
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。9 U- l/ A6 P7 T4 f, k, V
os.tvboxnow.com+ M3 u" _- D! }) }( u% a
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
6 {) H9 U* ?6 [) n7 f公仔箱論壇6 Q8 E) B# f* t
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
4 Y* p- G( R3 u* A& g+ o$ C9 u
# P3 X/ b. x8 x# los.tvboxnow.com 肩部运动
! W; x9 L' O0 b# G+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 ]* f* W8 k% G
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb% o) N! o p' I$ r# V
2 Y: n! E* h0 P X* C
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。tvb now,tvbnow,bttvb: ?# g3 |" p6 J. p% k, M
公仔箱論壇 b% y$ Q! ]5 Q# ?% i# R9 W
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ t! `- ?/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# o T6 v3 b, w' w8 K' c
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。 K1 i7 q! M- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ B5 c9 F- Y; ^
腰部运动
0 \" p8 e. U1 A0 c: p. etvb now,tvbnow,bttvb
" Y2 @ O% ?6 b+ D' _. j! {/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
7 P4 K8 {+ S& E0 M% G! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 H* j# o( T2 m. D# S
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。tvb now,tvbnow,bttvb: Y) u7 v. `( p" G6 v: Z
* t- l5 d8 h S& b) [9 N( z9 cos.tvboxnow.com c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 `3 n8 B' Y: {% t! q3 b8 `% ]
. i* \8 ]5 f' E @/ d( O公仔箱論壇 e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。2 U7 U P9 s& s& J* E# `
% I% @- h+ |9 V! P4 r+ T) X1 a( t+ w公仔箱論壇 手指运动% u j5 x9 O$ S! Q# b: L! S2 @3 b- n% r
$ {8 ?% E5 S# p; Q# d
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
& |& R$ I4 c( f3 R5 s8 a3 b3 e. w \! c
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
7 w2 B4 ~0 Z6 C' W, a! A. |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com6 D6 Q& u9 T: S$ V# F. l
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 