头部运动公仔箱論壇1 j8 R4 U7 u; o. [& a$ U. [/ b
! T/ C5 I- Z! G% e" |0 [- G/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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* _! m3 v) z( ~1 } a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。tvb now,tvbnow,bttvb; S7 }' ]2 y. \/ y' _* I: w7 N. f
) D& u3 E* ?' y( p# i1 |. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。2 R4 a+ B; V I$ l2 V0 G
5 N: v) \* y. F& F/ W& ntvb now,tvbnow,bttvb c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。. `4 F' `+ s' s' b U
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb% W4 @) G: W% F* M
# l$ @1 i5 n) J9 x5 l# vtvb now,tvbnow,bttvb e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇4 t c2 {5 [* B O! w
9 e9 R, z: }) z- l Y1 f, s+ H公仔箱論壇 f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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1 P' ^* z+ H2 D; G5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部运动os.tvboxnow.com r* {: b* w5 Z3 K/ Z
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇6 b, v( ~9 C! q: o) _/ ~5 _& H
1 [: J8 r: K( t# B0 T5 w a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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+ s9 z- w6 M5 @/ l1 @' _/ |! |tvb now,tvbnow,bttvb b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
) L) ~7 C3 v, b$ Y9 |+ Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇- [1 D- D ?# w4 i8 x
腰部运动
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5 r+ @3 C0 W9 N% c: P6 Q公仔箱論壇 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。tvb now,tvbnow,bttvb- F' m! q: k* K' P0 @2 V8 e
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。- D& I$ ] Y% u \
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c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。tvb now,tvbnow,bttvb& A% `3 W: m I% ]( y+ Y# X
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。公仔箱論壇7 n' V% l. L* E% ^1 U# U
" S; |1 F0 C$ r5 ^* }tvb now,tvbnow,bttvb 手指运动/ s B- A2 x. F/ A( l
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。公仔箱論壇/ x( m7 \/ M v: f( f
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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