[健康資訊] IT族救星办公室健身操

头部运动
tvb now,tvbnow,bttvb/ p& h4 A/ h* I7 `7 G
　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
tvb now,tvbnow,bttvb9 N' ?$ b% J! {% \% z3 E
　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。8 s+ H' U$ p" C) c* \9 x

　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 ^6 ]1 Q" Q; S
% L# l7 c( u+ u" \5 z$ I  Z2 S
　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。& E* c- w! _/ {

　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
7 w9 D5 `7 b, q* K4 P
　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
  O( h. u  {' `  D4 x
　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。9 V/ x* m. T: N  r, ]

　　肩部运动
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C" Q; j" j3 K' a+ R5 s
　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇3 D. b6 t* M8 ]9 }

　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。公仔箱論壇0 g- M& t9 F5 r6 A0 x

　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。os.tvboxnow.com8 i# d6 m$ f  F6 c

　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
) a% x/ |1 f+ o9 R; ~# [5 v) _! Q
　　腰部运动
os.tvboxnow.com  X/ O. ^  C- p
　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
tvb now,tvbnow,bttvb8 e4 n0 [3 T% H( ~
　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。公仔箱論壇7 t$ @" v( L8 ]" u

　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。公仔箱論壇' p9 t  z3 o/ h  _, P

　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb" f$ b* }6 m9 G. W
5 h8 r% X8 m' L% N, r3 @7 |
　　手指运动公仔箱論壇/ h, P: T% V" k# }

　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。tvb now,tvbnow,bttvb: w6 M* H/ ~3 K! |% O5 o

　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 M+ d, o8 e5 T
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

il波棒糖