为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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+ l9 ~/ V- Z: m 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F7 L; L. ~1 u- X
, J0 L- x" M! t$ Z' b( n; b7 @7 ?公仔箱論壇 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。6 ^( v1 u( T) ^0 ^/ `, _1 s
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。: X7 }) _8 ?( o# p& d0 N
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
; \- d: ~& o) R" c2 d' E6 q' s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- ~) t: {- C+ V T7 o
绝不忽略牛奶
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9 F1 h0 Y- W* J+ Utvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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9 @3 m7 c3 _+ E( {os.tvboxnow.com 做个勤快主妇公仔箱論壇& }% Q; D% x- s& k
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？公仔箱論壇( q3 o6 e0 W0 | q, n6 \
# O) Y# k5 w+ K: @1 g: @7 b! ]- xos.tvboxnow.com 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb) Y# g4 m4 L! k' W& S' q" H
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。/ O( t5 ?. |0 a* W4 X! A, |
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留意你服用的药物
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# N* B1 x; P- F! F3 |1 M+ P4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 j6 D1 u2 g5 Y2 n) S" b
' G8 |& W0 K# ?+ @7 T( r7 F7 d" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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6 h& n/ b1 P& m* f; R4 v4 T' } [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用避孕药os.tvboxnow.com6 E1 J, |( e- L$ e( e' w
2 o j4 G G$ [/ p+ F! F. n公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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- H9 d6 h9 T5 r- q! |: `, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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! y( ]# F# B. [0 \5 a+ Utvb now,tvbnow,bttvb 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。* M2 w* b3 i4 a8 O
+ k+ V9 L5 I; I! B8 C 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇$ A3 z# |8 I Z/ `/ L
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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