为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
- H! n$ z& k2 B" \2 x3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: s+ @! e, g J
维生素D与钙同补tvb now,tvbnow,bttvb3 P% } w) ?0 @
公仔箱論壇6 ]) e, @! u4 C3 |: U% P9 ?5 K
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
$ a9 K T9 m8 K1 L6 p: j( t公仔箱論壇5 i8 w, N. `& r! b' I) w
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
- n8 [' E( j7 y C7 @, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& X* G* z, ~3 B: m0 B" [, m' A% Z
色拉大餐os.tvboxnow.com7 e: v# U# `3 {. `
tvb now,tvbnow,bttvb/ h( ?: J6 f$ t+ A7 S4 d
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。os.tvboxnow.com# D$ s- f. u% u* Z% c& @# ]
tvb now,tvbnow,bttvb' H j7 ^4 P5 G8 l3 i
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
3 h* g! Z3 M3 q+ c% [tvb now,tvbnow,bttvb, X! ?: {, G5 g5 Y5 Q$ y
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [6 T! z0 b! }% J J/ c, U6 h3 f" n
tvb now,tvbnow,bttvb% J" R5 X' T% h0 g+ A% g/ H9 Q% I- d
绝不忽略牛奶1 j! L& b$ U* W+ a- {0 j
& O+ m$ ^+ F9 v u1 x/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G, A' H! j! p5 {2 Y- ^5 u- q
tvb now,tvbnow,bttvb9 M. _3 w2 W5 T: p8 @8 v
做个勤快主妇
, m2 S+ b7 U# t! x+ k/ gos.tvboxnow.com
1 a, V* ?& n4 v* y8 [, s 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
: b' x( _, w# R+ b& {
1 x% N* _' J c) Y9 ` 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？6 E4 d: c8 L; @ u8 G9 K. D
; n) T7 N% A8 r% q. y3 m
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。/ ~" x5 v& ]3 p* Y4 ]& C
, l- d E4 k: N( s& X v
留意你服用的药物公仔箱論壇! N+ c c% i6 h- s* X
" e. D- T0 D' d+ c& Q b' \2 ]8 ], z公仔箱論壇 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
$ ?( B* b5 C+ _1 o" b( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 v0 i" z- K! h* b, d4 l: j3 B
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。tvb now,tvbnow,bttvb) o! q* J' b2 ? s: V, @
4 N2 l6 E7 G( y% N( \- Z公仔箱論壇 服用避孕药) s" n/ g) y; w* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T, |8 Q4 ^% a* T& R
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。9 f2 D2 C7 j! O m
/ ^: o- B1 o* P! ^& d) @# F 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。os.tvboxnow.com/ `/ s3 |* w4 j1 r% N+ w8 z* a
& b# ?; B3 {8 G0 ?4 U: J/ @ 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。, b- P7 O+ r k3 X# b* p
# t2 u" F- i1 M; ?os.tvboxnow.com 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
) ], P$ l+ h4 J% j2 b/ {9 V
: x& | r* }# V# O3 s3 W 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 