为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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% J7 m. z1 ~" s5 O' n' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补
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8 s/ [' u) l# S# N) \: Q9 U 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。公仔箱論壇% L! p: W( n/ V0 S$ k2 N: h
6 r5 F- A* l6 m 色拉大餐
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) _$ f) B* I4 F6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 O( o# Q0 C5 ?" V) T
8 a# K% d/ ~, y: x' `/ `& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
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# X: z; Z% e4 i8 F- B# W7 O3 v' Wtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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* s& R: q! e0 B# h. f 做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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6 x6 P$ R$ ?! v$ R0 I+ ]( A/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
( O- d& S0 L+ I2 p( D% otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e; T, v# o8 [$ F# b, Z0 c
留意你服用的药物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t, S" ~1 [) i; B: r" J# K. L0 d7 |
% Q0 i7 J/ T4 V$ c" B: R qtvb now,tvbnow,bttvb 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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0 h8 p9 G! f+ D5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# h2 v; Y% A+ O& U3 [
' |( k/ V' O, Vtvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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