[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ F; a' P8 s) d& Z  g
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X) h" V. P; @" j8 B8 e
8.咀嚼並吞嚥乾麵包os.tvboxnow.com. s+ M% }- C6 a0 \* F) q5 T. R8 c
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 f' K  ^: N7 x" J7 C, C" _+ A
10.憋氣  % k) N" V5 M. K' i; f: ^# R
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `( h& @* L1 T) ^. g* D" `) a
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb! d  K% N6 J4 M) {; ~/ h- p; ~
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】5 F/ x) k' c2 Z
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇$ s& P. S/ U9 T
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足os.tvboxnow.com' D" P  I  t9 A$ S
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡7 Z  x$ o/ o$ S$ u, }: p

04:【脹氣】- q# R" Y. W2 g% V$ X, J
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇4 v, K6 h3 x; z3 l6 l5 W; Y3 o
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉' X4 w' v( w( k4 Q4 V/ c. V
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良6 U  u5 k8 O0 n* ^
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb7 n; {" q' b9 T
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量- @7 U; Y5 `9 q0 w: s
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物os.tvboxnow.com  l0 M) T- ]$ z: J- o
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀- k' z' Y! U! _7 o
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `+ V1 N/ s- ^. K9 c3 `2 }& ]
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb' |" P/ N3 v6 T5 T
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃. a2 M; x1 d( q" K2 ~0 ?' a1 M

07:【胃灼熱】1 Y" t3 e7 N7 |# z9 X
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高6 h; B: n5 w! {. h
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力& V# o" }% i" E1 `* j% ~7 F0 G
7.停止吸煙，也拒吸二手煙! A/ f! N0 G! V3 j
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 s+ d& t4 ]! f5 F, U) R; F$ ~
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% E6 e: O# G1 `
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力os.tvboxnow.com# P% C- j) u: }" d4 M/ i# B8 ~% Y

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H- A9 O; i3 _5 a# ]
3.避免制酸劑# c1 P* K/ i$ B! N2 L
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 `2 y2 V8 l$ K4 \' r5 d
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】公仔箱論壇/ ~0 |- O/ G: U# X6 J# k3 `" A% }* @
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣8 M* D0 p4 n3 F: {1 `
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
1 K" w7 D1 P/ b" [8 e
10:【下痢】" H/ X  R( v4 }
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! f9 X8 `) r7 Q/ N) a
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外# m$ Q, @7 H) g

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑, u! Q2 G! u7 R/ G% z
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料os.tvboxnow.com8 Q1 |& G' T% y6 S2 L
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用os.tvboxnow.com: l) z0 r3 W3 @$ W: x& J) ], t2 M
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* u' {) O6 ]) ~% b$ _; j8 s
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵1 E' F( q4 T4 x- z

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb; m+ G+ y: ]' m3 E% ]2 d/ E
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb' e; O7 ^: _7 }( B6 {9 X
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑  T2 V8 X, U+ c! t
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力( J  \4 _3 @" v- w2 [5 h1 C6 f; w7 ~
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! b* I' t' m* D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb2 ~5 q& d( P3 U) V+ v; ^2 E
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ x# ~8 ?4 c; \; ^2 z  P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb6 Y: p# x) ?2 L' |6 u7 U" T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 c6 P4 J! g2 N& z; I4 ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質" A( \8 v5 i( Q* b/ [" D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% P: \/ T: o, o
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇2 l( w3 h* Q# @; e! Z4 o# h6 O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b+ [* z" R( ?6 h; c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb+ F! w1 R2 B* d& t6 L
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5 h, S' C) u$ z  S$ y
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇0 h7 _  I$ l/ G' P. M
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇$ _" L8 V6 M% t* Y4 G( y
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子; r1 i. e/ J% S% f
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣os.tvboxnow.com+ s3 C" o- [2 x8 X; G
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑/ J5 M) T$ R. X$ {; f
5.盡量忍住咳嗽/ \" r. O) c, @. C
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb" {. F# n5 g+ ^3 @- R& }  v) h
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' x" q5 i8 C- v8 \
5.留心空調的設定; S! D$ b: ~8 ^2 I
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb' J. E% O9 d$ F# n* h; |8 u, ~" h
7.遠離廚房  8.小心用鹽os.tvboxnow.com: h# d) ~1 Z  H2 U) r2 l
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用$ l8 s  z0 f9 s* K& e
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb( B1 P) |3 F% ~0 w& }' m
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】: u$ M0 Z3 Q, o9 E  N; I! D
1.屋內及車內均使用空調設備。8 S: D- r2 j- t
2.安裝空氣清淨機。2 |* v% q3 p$ X/ o& d( S
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】os.tvboxnow.com3 `7 ~) z9 F) @3 u8 O
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb, E; d% p* ~- T! g/ h! K
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 u7 F# E9 G. E% [
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。os.tvboxnow.com6 o2 C) @1 I5 s# S
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇) k: h" S+ \, _& a& e
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 C, S( {2 K4 F( r1 W7 c! t
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。+ v+ Z1 L1 T  z% |* V( H9 ?+ k( c
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇" w5 T, {: a2 B* a& m2 C8 R9 K
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。os.tvboxnow.com5 r9 G, \4 M0 ]% N" e) L- e
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~7 i* g* q) x& `  e( h# T- Z1 J
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇8 p& _; D# }% g% l4 _, H
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。$ l* o! S% B) p; }0 v
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' D; N% F8 Y* E4 c" A- N" h
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。os.tvboxnow.com% `4 q1 a, F; s3 b: X) ?0 K4 o
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇% ]4 s9 ?' E4 L8 S& q% A4 v
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。os.tvboxnow.com1 U. V9 Y1 G  p
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- Z' N9 I7 ~. `! }
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb& c* a6 N; u) m  E7 K2 Q
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 O- F  _9 \5 `0 C
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。! k9 w! l& j- q6 e7 `9 W
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。, F$ w+ f- J4 c- p9 M" P8 k) x
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。6 v2 o# B6 ^6 L5 e
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。  l/ Q3 {/ g4 c# z6 `% L
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P9 x5 \1 U/ f8 l* {& N$ k) a
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20:【中暑】os.tvboxnow.com' N) e0 B8 J& R2 q/ q
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb* R# \0 N* K' {6 Y. f/ N  i( u- w
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# |8 }+ s" ~. o
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb% u& \8 |2 ^5 K( j' r
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇. K' u6 }- ?) \$ {
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇$ ^7 ^* w( Q; i& B  N6 v" W
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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