本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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( d5 _ A: { k$ q0 B/ [( t6 r早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇; |! r1 _6 E S4 U8 W3 x
2 T: ]7 G; B6 C# Yos.tvboxnow.com早餐的最佳时间公仔箱論壇* X) l' ]2 O$ E5 g7 B' g1 r
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇; B& O! [, {1 O q
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
, v4 T+ }/ ~( V' Ntvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇/ m2 }- ~% f) R9 f. ?6 c
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 os.tvboxnow.com( _& N5 X) {2 S8 @" c' n& }
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
: v& A) q. a' U& G; l# j7 S公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。/ v" G2 Z. D. }/ C) ~4 H7 ?
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健康早餐小贴士 / u' E+ D& k' ~1 g
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 9 o3 l7 t C' N/ P' j) v" K6 ]
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇2 Y5 ?' e8 y" h5 T
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
8 H" g y4 X' N$ G/ w( Etvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
6 u* l! r# p/ ~6 x: e8 p, {tvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb. O' j3 N7 U6 ~9 _0 L; A* a
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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