本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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/ X+ [( B! [9 M; }; [+ i科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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6 [! N6 {! Z& B {5 ?6 | 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R* y3 ^. O l" I: b, o! f# ?
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2 ： 全麦面包
4 ~1 E4 c! R8 \) g1 Z2 y: P/ Y) v$ qtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇, k, z; z' T9 c/ q% S
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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7 G q3 c- _, n0 B4 yos.tvboxnow.com 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb+ ~# i6 z$ F* h q
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。os.tvboxnow.com0 k) x2 z9 | {; D9 D# u8 N& G0 c
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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$ x8 l5 _9 K5 ^7 B. qos.tvboxnow.com 4 ： 让身体动起来
\) O, L5 |* Z7 ^/ t4 G- o2 {os.tvboxnow.com 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
B5 O1 o& G+ ?. y: ?9 l* F 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。os.tvboxnow.com: h. ]3 j5 x6 p3 r* e/ q
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5 ： 减少热量摄入
6 v& S7 w. j: U0 N+ R# e4 g 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。, \# w" x+ t4 ~2 n
! ?; u2 n) d) S" Y. A 6 ： 快乐一生" U: Z7 a- v8 ? n% \: n, v
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。 C7 \3 ?, [! Z, E8 p" i
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。) [% I" ^2 v! E% T6 e
( N( H# l8 g0 l0 Hos.tvboxnow.com 7 ： 好好睡觉
1 J O! m" n7 }4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。& T& v3 D; y5 G! k
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。) w" X- M' b/ }( [2 V; t' {3 z. N
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @# k" [' b$ N: h! Z( U
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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- K9 H: m B. d' {0 t$ |; ~ 9 ： 橄榄油
# u7 ?! |: b4 N( A; }% D' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
6 D: P) J& F( ?2 j8 F! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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5 h6 ]4 b u: f& s5 H I 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb, F- E& e+ L. R6 `8 E7 H# x
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e% C9 M9 w4 D# p
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇* p: ?, k- n! t4 @6 l, l3 H
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11 ： 笑，笑，笑
4 O6 }4 V- P. z9 e9 F; M# u+ {7 q' atvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
2 @6 ~& k8 h+ A9 J1 @4 [) p 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb* @/ ?8 u! K8 i- K1 @. v0 j! d8 ~
# a$ F. z" c) n. {tvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活+ p6 V" T/ S( l
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
: V3 s' t6 ^# V" t) wos.tvboxnow.com 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇' k* |$ `1 {2 y9 g: k6 w/ h
; V: e6 j4 V# E- U3 W# xos.tvboxnow.com 13 : 红色蔬菜
4 C, q& `" }5 T+ c- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
6 K2 h$ c% n4 E1 B( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ x( V( K. p, r# L! w$ U
14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 Y( Z" P2 D+ a
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e: B. I+ q# m, s+ T
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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8 v$ G+ n( \1 q8 D+ }+ r m0 O公仔箱論壇 15 : 少加一点盐
5 ~: t& m$ m/ |' L RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇$ W1 I @, H/ V0 K( Q: u9 K7 f
速成法：用香料及调味品代替盐。os.tvboxnow.com' H E( h+ |9 A, E3 p" z2 J2 E
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16 : 冥想os.tvboxnow.com. ~4 Q9 z4 I+ l4 q# u
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, R( r: p Y* n) i% ^ m
& I& s- N. a7 s- s- z# v0 t- b公仔箱論壇 17 : 远离烟雾9 p/ [3 Y9 e1 m
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
* U Z, K. f U, ~8 V' { a% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。 ?1 N; T) n! V0 f$ p1 ~# m& ^
& b$ D7 A( |8 c/ M) t: R8 Gos.tvboxnow.com 18 : 养只宠物公仔箱論壇( I7 u8 D `$ q# M X' @
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。2 t" w' x# y' k) p; o
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。os.tvboxnow.com/ @- d" b: |1 M
- q" P% X2 E) o. C, b+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚0 x+ {, G. q, h2 c4 ^
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。os.tvboxnow.com3 ? Q3 x' w6 l5 y4 D
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。* v1 |% q4 f& C4 @( _2 M
! ]1 }' n/ u: k5 J7 p6 z5 v$ {8 O6 Y公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣8 ~0 s# ~8 B J% F0 x% K) {
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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