本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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3 ]1 D, P- r6 tos.tvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇- @% @0 Y& Q7 }0 Z0 I8 q3 X/ d
3 D9 D0 p; K8 Q( v3 y3 V+ m% ]1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇2 u4 q# X, M0 G( F# {
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2 ： 全麦面包os.tvboxnow.com+ J1 k% d n6 s9 R$ c
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
7 Q/ V8 r. y* a" a9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ A( A# Z/ c- J# q) E0 l) o: m/ r7 @
( Q* \( K" G L1 Y+ {( w& o公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
3 k" _7 Y* ~7 Z% ? ^* Mtvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
9 ^2 C4 X, |3 }8 R3 y5 R 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇3 ^' T2 _0 K& a. J9 l" W% k
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 p4 K1 `; u
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入os.tvboxnow.com: A& N# e- A1 q: E% }
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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7 |( T" _& d4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生
1 m S. u6 P6 r7 w( d' wtvb now,tvbnow,bttvb 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。 [! |! p9 t6 {3 y/ t
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
9 m$ x7 r4 h4 N7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
/ M# c; ^5 M' l" n公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
$ J+ j4 T, @. R! W! L 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
r. \/ n5 `4 S0 |, M( L- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& w5 x% M; ]! I6 }. N1 t/ `
9 ： 橄榄油
, [+ q, J* v1 `# ^+ O% Htvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& l# r# {& ^: q# L+ r |9 i 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重os.tvboxnow.com+ n; L) c4 Y8 `' `& v" c4 {
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb, Y$ c* m) y* U |' z8 [
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。- d2 q( r5 H7 `( T0 k& T
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11 ： 笑，笑，笑
9 W* Z$ z) @5 j公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% \3 |$ u g5 J" K4 s: p
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
3 \/ ]- l- ^; D3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
+ h. ^3 c7 f+ _+ s6 [% s. r公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J" D" n4 y l4 e
2 k# m. T% z" G! ? 13 : 红色蔬菜
; p4 D9 Q9 t" | 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
0 j( s( ] G! S$ Y8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]) M9 W7 \# z) ~1 \" H 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, ?/ N* e. F2 o1 |# q
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
1 k2 V$ p U1 ^! M) V) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇( f0 R, Z4 j- D8 v
0 A9 O$ w& x2 G* |& X" l) V 15 : 少加一点盐公仔箱論壇! O% H, H; M2 W. X4 w
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
t: B8 f- s B1 n/ Y 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb: K" A6 m( d' v( A0 R$ M
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
3 @. ^" V5 s; `5 w8 {% v V3 B Bos.tvboxnow.com 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
$ E! ?) z1 z0 N& L8 X2 H X) Ros.tvboxnow.com 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb' ? `. q6 h, G: X) O3 Z
( m" y! ?' C$ I7 ?, n$ J" K: x, X, ]tvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
" M: `) a7 R4 vos.tvboxnow.com 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。os.tvboxnow.com V* \- _7 T" k5 C; B; R" A; G
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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1 N4 i9 u, e5 Q+ h1 H Los.tvboxnow.com 19 : 结婚5 J- a+ o- c! [; k; D1 @
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
( A, D: i& C# z; y! p- B; j. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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) V+ u T6 Z) P5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) E. o. _& j/ N
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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