加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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/ ^* h7 X' w, U) c8 j公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：4 u# |9 _+ X/ _* c
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" z: v) \/ j1 G% p' O. C0 i* 想睡時才去睡。
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, s) W4 ^0 ^. u5 ]: {: T* 如果睡不著就離開床。
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" y+ f, _6 x i9 |8 t& c公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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% r8 G. @6 d. n) H( t8 Q" q+ V0 @os.tvboxnow.com* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。
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- D; [7 n i4 X: y: Ctvb now,tvbnow,bttvb* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z1 [" w# V$ I5 s, m! o
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb* {# ~" l& m8 v: j
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) d( q4 v( o; Z' y4 ^* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' E E+ C( G8 B! l, o& k. S
1 D( s# m6 ^; R4 A% Q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l" _! o7 j- r6 O9 M
*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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( O/ A3 F1 s, `. u2 \+ B這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5 v! d2 c9 [. B1 d" W
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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8 n8 l/ D1 n6 F# X) U# Q四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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6 K' e! G8 s5 X) j! \! r* l9 [& yos.tvboxnow.com哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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