加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% G8 C& e! t5 @
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇* }9 h4 \2 ~% P
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1 k6 @8 b; p0 l4 s. G" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 想睡時才去睡。' g4 Q. Y5 N; |/ {
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* 如果睡不著就離開床。4 O7 q6 Q- \2 d
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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' \& H5 a- N& b, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. B3 b' h5 N7 A0 ]- T% E% B
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* 不要午休。4 |, E3 V, O9 o/ S9 b( m
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" c+ w2 I/ i' u6 v* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
( f( ^6 g/ b" w8 n1 Q6 | f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V- n" _7 j) x- m' T) m
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。$ X( i6 Y# z$ ]/ T! H7 p8 y/ J
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( w) ^' x: _3 N. T. I8 P' Jos.tvboxnow.com* 控制臥室燈光和噪音。* b" x0 [, L9 P( X( u
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*健康的生活方式。
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4 X y6 o# c5 g& D5 {4 |tvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。9 G/ k! K" u8 h/ F4 V
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* n/ k( u2 {" [+ W0 C1 b5 F+ L7 k: Y- Ztvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。4 c3 U. |7 ~: o. ?4 m
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2 {# t+ s3 \2 ~7 Z) G/ z$ s: Dtvb now,tvbnow,bttvb研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇3 v# M+ e3 [: n9 |& ]2 _
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。4 {& [3 I1 ^0 {! Y9 D$ Z6 b% a
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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