為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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! e m: f: v" C/ q) ^& a% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。) t" g: A6 J: n }- n1 n. h6 Y, S
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。tvb now,tvbnow,bttvb$ H; [8 ^9 k9 U2 ^% E8 d3 n, i
& q4 _0 p2 Z8 d* i% ?" Tos.tvboxnow.com 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。公仔箱論壇) h1 k- q, M. o8 F, B/ z
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
# f$ `- Y& e0 j+ _7 C4 Q2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 w! o7 c) ^: F+ [7 q3 @
3、飲酒適量，不要抽煙。1 N }: d/ Z+ f H, L% f
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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2 I+ N% |' F3 ]* z. b& V 4、適度的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 t$ F: r5 f% A5 z! \
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
/ Z+ F; H! R) W. f( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g( U" h4 Z# }: b
5、保持身體清潔
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* [7 v' P) I5 k1 [; r h: e$ Z' h 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。公仔箱論壇 Y( ?/ I# l, c' _+ V
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6、充分的休養和睡眠
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6 ]1 }5 n/ N; g1 [) [os.tvboxnow.com 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力" i6 L) Z* D1 b! T( @
7 l6 ]" N% A4 \& R2 {3 n 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^: o8 c! w/ z7 h& m, f C3 C
% k. y9 y; a: G7 p* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、過有意義的快樂生活。
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+ Q3 H6 u& n& e( Z/ L公仔箱論壇 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。
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# E3 ~5 }! k) @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀os.tvboxnow.com2 W1 h0 W6 f I6 b. S
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Vitamin Supplements and Your HealthTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ o) {, y- f8 r! S I' D
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US study: Garlic good for your heart* Z M( I( ]& Y0 W( b, Y
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Folic acid lowers blood arsenic levelsos.tvboxnow.com+ y, [9 D4 q* N$ Y5 a
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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